Образ жизни,

Здоровая осень: 5 важных дел, которые помогут реже болеть зимой и осенью

Пусть ваша осень будет уютной и счастливой!
unsplash.com/CC 0

Сезон простуд, хандры и осенней депрессии? Мы говорим решительное «нет!». И рассказываем, что стоит предпринять, чтобы наступившая осень была теплой, уютной и здоровой.

1. Запасайтесь светом

Осень — это время, когда световой день стремительно сокращается, а солнца становится все меньше и меньше. И если не принимать меры, это может негативно сказаться не только на настроении, но и состоянии здоровья. Постарайтесь так организовать свой день, чтобы утренние часы проводить на улице, под естественным освещением хотя бы полчаса — это необходимо не только для работы циркадных ритмов, но и для хорошего метаболизма.

Дома освободите окна и подоконники, уберите темные тяжелые шторы и занавески; если есть возможность, перенесите рабочее место прямо к окну.

2. Сделайте прививку от гриппа и коронавируса

Сейчас — лучшее время для вакцинации. Иммунитет как раз успеет сформироваться к наступлению первой волны болезни. Прививка от гриппа особенно необходима людям пожилого возраста, детям, подросткам и беременным, но если вы не входите в эти категории, все равно стоит задуматься о вакцинации: на сегодняшний день это самая эффективная профилактика болезни.

3. Всегда держите под рукой бутылку с водой

Осенью влага нужна нашему организму не меньше, чем летом — а с началом отопительного сезона, когда воздух в помещениях станет суше, даже больше. Держите бутылку с водой у кровати и на рабочем столе и не забывайте время от времени делать глоток.

В воду можно добавить дольку лимона и начинать свой день с полезного напитка, который поможет восстановить баланс влаги (во сне мы теряем порядка полулитра воды), «запустить» метаболизм, а также «разбудить» иммунную систему.

4. Чаще занимайтесь рукоделием

Или раскрасками, рисованием, чтением — словом, любым хобби, которое помогает вам расслабиться, сосредоточиться на своих ощущениях и снять стресс. Осенью мы особенно перед ним беззащитны, а рукоделие помогает не только снять сиюминутный стресс и минимизировать последствия стресса хронического, но и облегчает симптомы депрессии.

5. Чаще варите бульон

Бульон на косточке — куриный, говяжий, свиной — нам просто необходим осенью. В нем много полезных веществ, которые укрепляют наши кости и суставы (особенно актуально перед периодом гололеда и снега), а также здорово помогают иммунитету.

Читайте также:

6 поводов есть больше клюквы этой осенью

Что такое сезонное аффективное расстройство (о нем нужно знать каждому)

Почему осень — отличное время, чтобы начать новую жизнь

Пять популярных мифов о простуде — узнайте о них из видео:

 

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.