Как его ускорить: 5 важных фактов об обмене веществ
То, как быстро мы набираем лишний вес и как легко сбрасываем, во многом зависит от скорости нашего обмена веществ. Что влияет на наш метаболизм больше всего? Правда ли, что от стресса он замедляется? Мы собрали несколько важных фактов об обмене веществ — интересно, сколько из них были вам известны?
Скорость метаболизма зависит от качества сна
Гормон сна мелатонин отвечает не только за качество нашего ночного отдыха — он также регулирует наш обмен веществ. И потому чем крепче и слаще вы спите, тем активнее ваше тело перерабатывает жир в энергию. Это, разумеется, не повод плотно ужинать на ночь (тем более, что поздний ужин как раз плохо влияет на сон) — но вот позаботиться о том, чтобы ночной отдых был как можно более полноценным, точно стоит.
В конце концов, разве это плохо — спать и худеть?
Голодание замедляет обмен веществ
Чем больше вы голодаете, тем медленнее работает ваш метаболизм, ведь организм, не зная, когда закончатся неблагоприятные времена, стремится сохранить каждую поступающую калорию, перерабатывая ее в жир и упрятывая как можно глубже. Чем жестче ваша диета, тем сильнее будет нарушен ваш метаболизм — и тем больше лишних килограммов вам в итоге придется сгонять.
…а дробное питание — ускоряет
Дробное питание — это отличный способ контролировать чувство голода и не «добирать» недостающую энергию вредными перекусами. Но важно контролировать свои порции и учитывать общее количество дневных калорий. А вот если вы едите часто и понемногу, то поздравляем, все делаете правильно, продолжайте в том же духе!
Чем выше стресс, тем медленнее метаболизм
Все дело в кортизоле — гормоне, который активно высвобождается во время стресса. Если его количество не превышает норму, то он, работая в тандеме с другими химическими веществами, даже помогает активнее сжигать жир.
Если кортизола слишком много и тем более если его доза превышается в течение длительного времени, метаболизм резко замедлится: организм будет удерживать калории, чтобы у нас были силы справляться с небезопасной ситуацией.
Самый простой способ ускорить обмен веществ — заняться спортом
Мышечная ткань требует больше «обслуживания», чем жировая. И чем больше в нашем организме мышц, тем выше так называемый базовый обмен веществ — количество калорий, которые наше тело тратит, просто находясь в покое, на обслуживание жизненных процессов. Так что самый простой способ ускорить метаболизм — выйти на пробежку или устроить небольшую тренировку.
Читайте также:
Пять популярных мифов о простуде — узнайте о них из видео:
