Нет времени на спорт? Слишком заняты, чтобы питаться правильно? Как узнать, что происходит с вашим здоровьем, как ваш образ жизни влияет на то, как долго вы еще проживете?
Для этого вовсе не обязательно проходить подробное медицинское обследование и сдавать кучу дорогостоящих анализов. Просто попробуйте, не выходя из дома, прямо здесь и сейчас, справиться с, казалось бы, элементарной задачей: сесть на пол и подняться на ноги без помощи рук или коленей. Попытайтесь, и вы поймете, что это совсем не так просто, как кажется.
Sitting-rising test (то есть, тест «сели-встали») был разработан бразильским врачом, специалистом по спортивной медицине Клаудио Соарес де Араухо. В 2012 году в European Journal of Preventive Cardiology были опубликованы результаты исследования, проведенного де Араухо и его коллегами. Они оценили, как способность садиться на пол и вставать с него без поддержки связана с продолжительностью жизни людей среднего и старшего возраста. В исследовании приняли участие свыше двух тысяч мужчин и женщин в возрасте от 51 до 80 лет.
Оказалось, что у людей, набравших низкие баллы в этом тесте (от нуля до трех), шансы умереть в ближайшие шесть лет по любым причинам в пять-шесть раз выше, чем у тех, кто справился с заданием на отлично (восемь-десять баллов).
С тех пор sitting-rising test или SRT набрал популярность и стал предметом гордости для тех, кто без труда его выполняет, и страшилкой для тех, кто не в состоянии сесть и встать с пола, не опираясь на руки или колени.
Как SRT работает?
Принято считать, что основным индикатором продолжительности жизни человека является его кардиореспираторная выносливость, то есть способность сердечно-сосудистой и дыхательной систем справляться с физической нагрузкой. Этот показатель наиболее точно отражает общее функциональное состояние организма, его работоспособность, и чутко реагирует на любые отклонения от нормы.
Однако де Араухо обратил внимание на другой показатель — состояние скелетно-мышечной системы.
По его словам, идея SRT пришла ему в голову, когда он наблюдал за своими пожилыми, ведущими сидячий образ жизни пациентами, которые, тем не менее, вполне нормально справлялись с умеренными нагрузками, такими, как велотренажер или беговая дорожка.
«Но если их попросить нагнуться, чтобы завязать шнурки на ботинках, эта задача оказывается для них трудной. И я понял, что важна не только кардиореспираторная, но и скелетно-мышечная выносливость, то есть сила мускулов, гибкость тела, координация движений и способность сохранять баланс», — объясняет де Араухо.
Как правильно выполнять SRT?
Встаньте босыми ногами на пол, желательно не скользкий. Скрестите ноги и быстро сядьте, не помогая себе руками. Если у вас получилось, вы заработали пять баллов. Затем вернитесь в исходное положение, все так же без помощи рук, коленей или предплечий. Если получилось, то вы заработали еще пять баллов, собрав максимальное количество — 10 баллов, и значит ваша скелетно-мышечная система в отличной форме.
Однако за каждое вспомогательное касание — вы оперлись ладонью о пол или бедро, встали на колени, перевалились на бок, и так далее, — с вас снимается один балл.
Чем болели и от чего умирали мировые правители — узнайте из нашей галереи:
Что делать, если вы провалили тест?
Означает ли это, что вам пора впадать в отчаяние, прощаться с жизнью и писать завещание? Вовсе нет, считают специалисты.
Прежде всего, наше здоровье и продолжительность жизни зависят от множества факторов, а не только от состояния костно-мышечной системы. Кроме того, стоит иметь в виду, что у исследования проведенного де Араухо и его коллегами, есть некоторые изъяны.
К примеру, большинство участников, проваливших тест, были в возрасте 76–80 лет, когда двигательные возможности и координация движений естественным образом снижаются. Осталось также неясным, что стало причиной смерти тех 159 человек, которые скончались за шестилетний период наблюдений. Умерли ли они от последствий падения, связанного со слабостью их мышц и потерей равновесия, или же это была смерть от рака или другого тяжелого заболевания, не связанного со скелетно-мышечным дефицитом?
К тому же, существует много причин, по которым вы не можете сесть и встать без поддержки, но которые отнюдь не ведут к близкой смерти.
Например, у вас могут болеть колени, или существовать проблема с вестибулярным аппаратом, или у вас может быть выпирающий живот. Конечно, такая композиция тела свидетельствует о лишнем весе или ожирении, но вероятность того, что вы от этого вскоре скончаетесь, не велика.
Кроме того, в способности справляться с тестом «сесть-встать» может проявляться генетический компонент — некоторые люди просто от природы более физиологически сильные и скоординированные, чем остальные.
По материалам сайтов washingtonpost.com, fortune.com, usatoday.com
