Основные способы борьбы с осенней депрессией в своем Telegram-канале назвал кандидат медицинских наук, клинический психолог Денис Долгов. В первую очередь преодолеть сезонное аффективное расстройство поможет яркое освещение.
Специалист пояснил, что осенняя хандра появляется в основном в результате сокращения светового дня, что приводит к нарушению выработки мелатонина и серотонина. В этом случае эксперт посоветовал использовать яркое освещение в помещениях, восполнять недостаток витамина Д, усилить физические нагрузки.
Кроме того, необходимо добавлять в рацион продукты, способствующие выработке серотонина: бананы, рыбу, фрукты, орехи, инжир, финики, темный шоколад и сыры. Можно употреблять препараты, которые повышают устойчивость организма к внешним негативным условиям: элеутерококк, женьшень, лимонник.
В качестве вечерних расслабляющих напитков подойдут травяные чаи с мелиссой, ромашкой и мятой, добавил Долгов.
Какую еду ни в коем случае нельзя доедать на следующий день — узнайте из видео:
