erid: 2Vtzqw21Srd
Наше эмоциональное состояние зависит от исправной работы кишечника и всей системы ЖКТ. Раньше считалось, что тревога и депрессия вызывают сбой в системе пищеварения, но последние исследования показали, что все наоборот - именно проблемы с пищеварением провоцируют сложные эмоциональные состояния1.
Рассказываем, какие простые шаги помогут улучшить не только пищеварение, но и настроение, внимание и концентрацию.
Симптомы, которые не нужно терпеть
Дискомфорт и неприятные ощущения всегда появляются не вовремя и снижают качество жизни. Сложно вести интересную наполненную жизнь, если вы часто страдаете от изжоги или вздутия живота. А боль и тяжесть в желудке едва ли позволят сконцентрироваться на важных рабочих задачах.
Человек с проблемами ЖКТ страдает от разных проявлений дискомфорта2. В их числе:
- Изжога
- Боль в животе
- Тошнота
- Вздутие
- Диарея
- Запор
Они могут возникать как симптомы хронических заболеваний: синдрома раздраженного кишечника, язвы желудка, гастрита и других. Или проявляются из-за особенности образа жизни человека: из-за стресса, низкой физической активности и несбалансированного питания.
Кишечник реагирует на любой дисбаланс. В числе наиболее распространенных факторов – застолья и нездоровые перекусы на скорую руку, сенсорная чувствительность, дедлайны и переживания – даже по приятным поводам3.
Стресс ведет к дискомфорту, а дискомфорт – к новому стрессу. Круг замыкается и повторяется снова и снова. Поставить жизнь на паузу невозможно, а найти простые решения, чтобы сделать самочувствие более комфортным, – вполне.
Рутина, которую можно дополнять
Для того, чтобы избавиться от дискомфорта, нужно уделить чуть больше внимания заботе о себе: управлению стрессом, осознанному питанию, составлению сбалансированного рациона из натуральных продуктов4. Изменение системы питания не требует специальных усилий, достаточно отдавать предпочтение натуральным продуктам и снизить количество полуфабрикатов.
Еще один простой способ сделать пищеварение более комфортным – пробиотики и живые культуры. Пробиотиками богаты биойогурты, кефир, соленья, квашеная капуста, кимчи и даже некоторые виды сыра. Продукты с пробиотиками положительно влияют на наше здоровье, поддерживая полезные бактерии и сохраняя баланс микрофлоры.
Например, натуральный биойогурт АктиБио содержит миллиарды уникальных пробиотиков, в которые входят 5 живых культур. Пробиотик, бифидобактерии Bioregularis, и 4 молочнокислые культуры – все они готовы трудиться для вашего комфортного пищеварения, пока вы занимаетесь своими делами: ставите спортивные рекорды, штурмуете карьерные высоты или проводите время с любимыми. Эффективность биойогуртов АктиБио подтверждена 22 научными исследованиями – как в России, так и зарубежом.
На наше самочувствие и ощущение тяжести в животе влияет не только то, что мы едим, но то, как мы это делаем. Стресс подталкивает нас к тому, что сложные эмоции мы пытаемся заесть – мы справляемся с тревогой, усталостью или гневом с помощью вредной еды. Есть не от голода, а от грусти и истощения – верный путь к перееданию, как следствие – изжоге, вздутию и тошноте.
Почему я сейчас ем?» - первый вопрос, который открывает путь к осознанному питанию.
Дыхательные практики и медитации, умение прислушаться к своему телу и сосредоточиться на ощущениях в нем – все это позволит справляться с каждодневным стрессом с помощью осознанности. Если вы знаете, как организм реагирует на интеллектуальные и эмоциональные перегрузки, у вас появляется возможность что-то предпринять: взять паузу до того, как наступило переутомление, переключиться и восстановить силы.
Источники:
1 The Brain-Gut Connection
2 7 Common Gastrointestinal Digestive Problems & Symptoms (mountelizabeth.com.sg)
3 Sensory Processing Sensitivity and Gastrointestinal Symptoms in Japanese Adults
4 Mindful Eating: A Review Of How The Stress-Digestion-Mindfulness Triad May Modulate And Improve Gastrointestinal And Digestive Function
Реклама ООО "ДАНОН ТРЕЙД" ИНН: 5024121469