Почему так легко заснуть на диване и так трудно — в постели? Ответ
Вечером, после долгого дня, вы, поужинав, решаете прилечь на диван и посмотреть телевизор. В комнате приятно и тепло, диван такой мягкий и удобный, телевизор звучит так убаюкивающе, что вскоре вы, незаметно для себя, отключаетесь на часок. А затем кому-то из близких приходится вас будить, чтобы вы переместились в кровать и спали до утра там. Однако, когда вы укладываетесь в постель, то понимаете, что сна уже ни в одном глазу.
Знакомая картина? Если вас интересует, почему так происходит, то вот что говорят на этот счет специалисты.
Почему так легко заснуть на диване?
Одна из причин — так называемое «давление сна», то есть сила биологической потребности во сне. Чем дольше вы бодрствуете, тем сильнее давление сна. Ко времени, когда вы удобно устраиваетесь на диване, потребность организма во сне уже достигает критической точки.
Второй фактор — ход ваших внутренних биологических часов, или циркадных ритмов, которым подчиняется работа всего организма, всех его органов и систем. Биологические часы запрограммированы на то, чтобы бодрствовать в светлое время суток, и спать в темное время суток. То есть, если вечером вы оказываетесь в горизонтальном положении, биологические часы говорят организму, что пора спать.
Большое значение имеют также те идеальные для засыпания условия, которые вы сами себе устраиваете по вечерам — вы только что поужинали, вам удобно, тепло, свет в комнате приглушен, на заднем фоне что-то бормочет телевизор…
Что происходит после того, как вас разбудили на диване?
Прежде всего, вы какое-то, пусть и не слишком долгое, время проспали, а значит давление сна уже не такое сильное, как было до того. Вместо 16 часов бодрствования, за спиной у вас теперь час крепкого сна.
Поэтому такой потребности во сне, как было до укладывания на диван, уже нет.
Если бы вы задремали минут на пять, никаких проблем с засыпанием в постели бы не было, потому что такая короткая «отключка» не в состоянии ослабить давление сна. Однако, если вы проспали час и более, это совсем другая история, так как против вас начинают работать фазы сна.
12 продуктов, обладающих успокоительным эффектом, — в нашей галерее:
Дело в том, что большинство фаз сна продолжаются около 90 минут. Эти циклы начинаются с некрепкого сна, затем он становится глубоким, а потом снова поверхностным. Если вас разбудили во время фазы глубокого сна, вы будете чувствовать себя очень сонным и легко вернетесь обратно в сон, стоит только лечь в постель.
Однако, если вас разбудили во время периода непрочного сна, снова заснуть будет гораздо труднее. Особенно, если, встав с дивана, вы начнете что-то делать — принимать душ, чистить зубы, и так далее. Эта активность только еще больше пробудит вас, и ждать прихода сна, оказавшись в постели, можно будет очень долго.
Почему еще не получается снова заснуть?
Есть и другие причины того, что заснуть в постели может быть непросто. Многие люди испытывают повышенную тревожность, связанную с засыпанием — они боятся, что не смогут заснуть и промучаются, вертясь с боку на бок, до утра.
В этом случае укладывание в постель может ассоциироваться со страхом, дурными предчувствиями, что только затрудняет процесс отхода ко сну. Диван в этом смысле предпочтителен, потому что с ним не связано никаких негативных ассоциаций, на нем легко расслабиться и отключиться.
Еще одна причина проблем с засыпанием в собственной постели может быть связана с плохой гигиеной сна, то есть с тем, что вы делаете перед сном и какова атмосфера в спальне.
Что нужно сделать, что легче засыпать в постели?
Во-первых, не засыпать на диване, чтобы все то давление сна, которое образовалось за день, заставило вас глубоко заснуть в постели.
Во-вторых, убедиться, что в спальне комфортная атмосфера для сна — не только тихо и совершенно темно, но и не слишком жарко или не слишком холодно. Если вас убаюкивает звук телевизора, возможно, вам поможет заснуть «белый шум», который маскирует другие раздражающие звуки.
Важно также каждый вечер следовать одному и тому же распорядку действий, и ложиться в постель в одно и то же время. И ни в коем случае, уже лежа в постели, не смотреть на экран смартфона, не скроллить ленту новостей. Во-первых, доказано, что голубое свечение экрана нарушает выработку «гормона сна» мелатонина, что затрудняет засыпание. А во-вторых, то, что вы прочитаете, может возбуждающе подействовать на психику, и сон как рукой снимет.
По материалам сайта theconversation.com
Читайте также:
Часто сидите нога на ногу? У этого есть 5 неожиданных последствий — узнайте о них из видео:
