Охота на Морфея: правила для крепкого и здорового сна
Полноценный ночной отдых помогает нам сохранять здоровье, поддерживать когнитивные способности, бороться с депрессией и даже возрастной деменцией. Что бы ни происходило днем, вечером нам нужно легко, быстро и сладко заснуть. И если что-то пошло не так, ни в коем случае нельзя терпеть: сон — слишком большая драгоценность, чтобы от него отказываться без борьбы! Рассказываем, что делать, чтобы хорошо спать.
Отрегулируйте температуру в спальне
Спустя четыре часа после того, как мы засыпаем, температура тела достигает минимального уровня (который возможен без каких-либо последствий для организма). Это и обеспечивает нам глубокий сон. Но если в комнате будет жарко, этого не произойдет и сон будет поверхностным. Обеспечьте прохладу ночью: идеальный диапазон — 18–20 градусов.
Не блокируйте солнечный свет
Шторы блэкаут помогают нам заснуть, но они же могут стать причиной бессонницы, нарушив наши естественные циркадные ритмы. Не меньше, чем ночная тьма, нам важен утренний свет: только так наши биологические часы будут работать точно. Так что пусть ваши шторы будут достаточно плотными, чтобы защитить от света фонарей, но все-таки не слишком непроницаемыми.
Отключайте на ночь звук у телефона
Некоторые исследователи не устают предупреждать: излучение, производимое мобильными телефонами, небезобидно. Как минимум из-за него мы засыпаем не так глубоко, как могли бы, поэтому просыпаемся не такими выспавшимися. Выключите телефон насовсем.
Подбирайте правильное белье и одеяла
Излишнее потоотделение во сне мешает полноценному ночному отдыху, и мы хуже высыпаемся. Лучше всего влагу от тела отводят одеяла и пледы из овечьей шерсти и белье из натуральных тканей. Хуже всего — синтетические материалы.
10 антистресс-советов от скандинавов — в нашей галерее:
Не пользуйтесь гаджетами как минимум час до сна
Картинка на экране телевизора или компьютера светит голубоватым светом, очень похожим на дневной, посылая в мозг соответствующий сигнал: спать рано, день не закончился.
Оранжевый абажур настольной лампы нейтрализует эту неприятность, а лучше — вообще выключить все приборы.
Выключите яркий свет
Яркий свет перед сном — это уже не перед сном, а вместо сна. Солнце, 100-ваттные лампы и фонарь в глаза — все это может более чем на 50 процентов снизить выработку мелатонина, гормона, ответственного за качество сна. Часа за два до сна стоит приглушить свет в доме.
Не пейте алкоголь перед сном
Даже один бокал вина существенно ухудшает качество нашего сна. Алкоголь препятствует наступлению фазы глубокого сна, и даже если вы проспите восемь-девять часов, вы все равно не получите достаточно ночного отдыха. Желательно не употреблять никаких алкогольных напитков за пять часов до сна.
Чистите зубы за час-полтора до сна
Да-да, чтобы сохранить здоровье полости рта, нужно чистить зубы утром и вечером — но только не перед самым отходом ко сну. Яркий свет в ванной комнате, свежий привкус зубной пасты, массаж десен щеткой — все это может придать вам заряд бодрости, совершенно лишний перед отбоем. Если у вас проблемы со сном, попробуйте чистить зубы за полчаса-час до отбоя.
Читайте также:
10 интересных научных фактов о сексе:
