Многие пары в какой-то момент обнаруживают, что их сексуальная жизнь идет ко дну — для кого-то одного или для обоих партнеров секс со временем превратился в рутину, в обязанность, в нечто, что нужно делать, чтобы доставить удовольствие своей второй половине. Но не себе.
В большинстве случаев секс теряет всю свою привлекательность из-за хронического стресса, однообразия жизни, нарушения коммуникации между супругами, да и просто утраты их интереса друг к другу — в свободное время, вместо того, чтобы флиртовать, они скорее уткнутся каждый в свой девайс, что только усиливает отдаление и охлаждение.
Если вы узнали в этой картине себя, вот на что советует обратить внимание специалист по когнитивной нейробиологии, сексотерапии и психотерапии, автор книги «Почему хороший секс имеет значение» Нэн Уайз (Nan J. Wise):
1. Присмотритесь к своему стрессу
Задайте себе простые вопросы, ответы на которые позволят разобраться, с чем может быть связано то, что вы постоянно на нервах. Может быть стресс вызван проблемами со здоровьем у вас или кого-то из близких, проблемами в отношениях или на работе, со слишком большим ворохом домашних обязанностей.
Задумайтесь, как вы относитесь к своему телу и душе — возможно, вы утратили с ними связь, погрузившись в пучину житейских проблем, и теперь чувствуете себя полностью опустошенным, а в зеркале видите незнакомца.
Когда вы разберетесь в причинах хронического стресса, вам будет легче понять, как себе помочь, как двигаться вперед. Возможно, это потребует трудных, меняющих жизнь решений и обращения к специалисту, но оно того стоит, если позволит вам снова научиться получать удовольствие от секса.
2. Разговаривайте, разговаривайте, и еще раз разговаривайте
Только регулярный, прямой, честный диалог с партнером по поводу сексуальных желаний и переживаний способен снова оживить вашу сексуальную жизнь. Спрашивайте партнера, что он думает и чувствует по поводу секса между вами, делитесь своими впечатлениями и замечаниями, но только избегайте обвинений и критики.
Не бойтесь говорить о своих сексуальных фантазиях. Возможно, поначалу вам будет страшно и неловко, но не исключено, что у партнера те же желания, что и вас, просто он тоже стеснялся в этом открыться. И вот уже между вами вспыхнула искра, и вы оба с удовольствием вместе исследуете новые сексуальные возможности.
Открытая коммуникация, терпение, готовность идти на риск и пробовать новое — все это вместе может стать тем ключом, который снова заведет мотор вашей страсти.
3. Сексуальное желание — это не главное
В фазе медового месяца оба партнера активно хотят заниматься друг с другом сексом, однако в долговременных отношениях дело обстоит несколько иначе — совершенно естественно, что секс со временем становится чем-то предсказуемым и, возможно, скучным. Нет ничего необычного или патологического в том, что активное сексуальное желание пропадает, особенно у женщин. Но имейте в виду, что, как это ни странно, для того, чтобы иметь потрясающую сексуальную жизнь, желание — вовсе не главное.
Гораздо важнее в принципе не утратить способность получать удовольствие.
4. Учитесь получать удовольствие
Для этого нужно понимать и чувствовать, что понятие «секс» гораздо шире, чем просто половой акт или эротика. В этом понятие входит все, что наполняет нас жизнью и энергией.
Если у вас есть аппетит к жизни, вас будет заводить и возбуждать уже сам факт, что вы полны энтузиазма, живете, видите, слышите, ощущаете, испытываете разные чувства, узнаете что-то новое, ныряете с головой во что-то интересное, проявляете любопытство, изучаете себя и других людей, смотрите на мир открытыми глазами.
Если все это вызывает у вас выброс «гормона удовольствия» дофамина, значит и с сексом в более узком смысле у вас все тоже наладится.
5. Восстановите эмоциональные связи
Когда секс превращается в рутину, лучше на время о нем забыть и сосредоточиться на восстановлении душевной близости с партнером. Старайтесь снова наслаждаться обществом друг друга без сексуальной составляющей. Занимайтесь йогой, медитируйте, ходите в кино, на концерты, или просто гуляйте по улицам — все это работающие способы заново вернуться к тем вещам, которые изначально свели вас вместе.
Если вы сфокусируетесь на восстановлении эмоциональных связях, это естественным образом приведет и к спонтанному возрождению сексуальной близости. Главное, не торопить события и быть друг с другом открытыми и откровенными, искренне делиться своими мыслями, чувствами, переживаниями и потребностями.
Подведем итог
Помните, что каждые отношения проходят через взлеты и падения. Переживать периоды снижения сексуального желания — совершенно нормально и естественно.
В такие моменты важно не сдаваться, а докопаться до истоков этой проблемы, открыто обсуждать их с партнером, отказаться от привычного хода событий и решиться на совместные эксперименты в спальне, восстановить эмоциональную близость, и все будет хорошо — в вашей интимной жизни начнется новый расцвет, отношения укрепятся, и вы еще вместе испытаете вместе много удовольствия, радости и веселья.
