Известная англоязычная поговорка гласит: «use it or lose it» (пользуйся, или потеряешь). Обычно речь идет о навыках, которые имеют свойство утрачиваться в отсутствие тренировки. И интеллектуальных навыков это касается в не меньшей степени, чем каких-либо других.
С возрастом когнитивные способности начинают естественным образом угасать, но хорошая новость состоит в том, что это вовсе не неизбежный процесс (если, конечно, речь не идет о нейродегенеративных заболеваниях, таких, как болезнь Альцгеймера).
Научные исследования со всей очевидностью показывают: если в течение жизни вы регулярно тренируете свой мозг, не даете ему лениться, тем самым вы поддерживаете его в хорошей форме и защищаете от возрастной деградации.
Умственная активность стимулирует установление новых связей между нейронами и даже помогает расти новым нервным клеткам. Благодаря этому у мозга появляется «запас мощности» в преддверии будущей утраты части нейронов.
Вот несколько простых, и при этом приносящих удовольствие, ежедневных занятий, которые помогут на старости лет сохранить память, способность к концентрации внимания, пространственную ориентацию и другие интеллектуальные способности:
1. Складывайте пазлы
Будет это изображение Эйфелевой башни, сложенное из тысячи фрагментов, или простая картинка с портретом Микки Мауса из ста кусочков, неважно: складывание пазлов — превосходный способ тренировки мозга. Это продемонстрировало исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Frontiers in Aging Neuroscience.
Когда вам нужно решить, как соединяются между собой разрозненные фрагменты, чтобы образовать единую картинку, вы задействуете сразу множество когнитивных способностей, особенно способность к зрительно-пространственной ориентации, которая по мере старения мозга зачастую страдает первой.
2. Играйте в карты
Бридж, покер, преферанс, раскладывание пасьянсов — все эти карточные игры отлично стимулируют интеллект. Как показало исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Brain Imaging and Behavior, карточные игры улучшают память и мыслительные способности — и способствуют росту объема серого вещества в определенных областях мозга.
3. Расширяйте свой словарный запас
Это тоже стимулирует мозг, заставляя его активно работать. Еще одно исследование продемонстрировало, что особенно полезно запоминать новые слова для регионов мозга, связанные с обработкой визуальной и слуховой информации. Возьмите себе за правило записывать все незнакомые вам слова, находить в словаре их значение и стараться употреблять их в речи.
4. Танцуйте до упаду
Разучивание новых танцевальных па улучшает память и повышает скорость обработки информации. Другими словами, танцуйте — и мозг скажет вам спасибо! Запишитесь на сальсу, танго, хип-хоп, займитесь зумбой, учитесь танцевать дома, смотря видео, — или просто отправляйтесь на танцевальную вечеринку.
5. Задействуйте все свои пять органов чувств
Чтобы как следует потренировать мозг, попробуйте одновременно нюхать, трогать, пробовать на вкус, видеть и слышать. Это вполне можно осуществить, если, к примеру, прийти на фермерский рынок, посетить новый ресторан или просто испечь дома печенье.
Скандинавская диета: 12 основных продуктов — в нашей галерее:
6. Приобретайте новые навыки
Это не только весело и интересно, но также помогает установлению новых нейронных связей. Теперь у вас будет хороший стимул научиться чему-то, о чем вы давно мечтали. Например, программировать, ремонтировать машину или ездить на лошади.
7. Слушайте музыку или играйте на музыкальных инструментах
Как показали результаты исследования, опубликованные в журнале PLOS One, когда мы слушаем любимую музыку, у нас в голове появляются нестандартные решения. Другими словами, музыка способствует креативности и активизирует мышление. И имейте в виду — наш мозг способен учиться новому в любом возрасте. Поэтому не надо говорить, что вы слишком стары, чтобы начать играть на гитаре, пианино или ударных.
8. Выбирайте новые маршруты
Если вы каждый день совершаете один и тот же путь, отправляясь на работу или учебу, или совершаете иные однотипные действия, попробуйте это изменить. Меняйте маршруты, пробуйте новое — и вы удивитесь, как на самом деле легко изменить способ своего мышления.
9. Медитируйте
Ежедневная медитация успокаивает тело, замедляет дыхание, снижает стресс тревожность, а также улучшает память и повышает способность мозга к обработке новой информации. Поэтому старайтесь каждый день находить свободные пять минут, чтобы провести их в тихом месте с закрытыми глазами, погружаясь в медитацию.
10. Учите новые языки
Способность свободно говорить на разных языках оказывает огромное позитивное воздействие на мозг, показывают многочисленные исследования. У людей, свободно говорящих на нескольких языках, хорошая память, прекрасные зрительно-пространственные способности, высокая креативность, они легко переключаются с задачи на задачу, а возрастное снижение интеллекта наступает у них позже.
При этом начать учить новый язык никогда не поздно.
Среди других стимулирующих мозг занятий — отгадывание кроссвордов и разгадывание головоломок судоку, различные игры со словами, рисование и занятие иными видами искусства, а также использование недоминирующей руки при чистке зубов или еде.
Чтобы сохранить свои умственные способности до старости, также важно не сидеть на месте, а регулярно двигаться: каждый день ходить пешком, кататься на велосипеде или плавать.
Кроме того, огромное значение имеет хороший, качественный 7-8-часовой сон и правильное, здоровое питание, содержащее много овощей, фруктов, зелени, рыбы, семян, орехов, оливкового масла.
Важно также следить за своим артериальным давлением, уровнем холестерина и сахара в крови: гипертония, повышенный холестерин и диабет являются факторами риска деменции.
Как, впрочем, и хронический стресс, с которым поможет справляться круг близких друзей. Помните, что общение, наличие крепких социальных связей не менее важны для здоровой и счастливой жизни, чем питание и физическая активность.
По материалам сайтов healthline.com и peacehealth.org
Читайте также: Как распознать ранние признаки болезни Альцгеймера
А вы знали, что ваше правое легкое вмещает больше воздуха, чем левое?
