Чтобы бедра стали красивыми и соблазнительными, нужно выполнять специальные упражнения 2-3 раза в неделю. Во время занятий поочередно выполняются упражнения на укрепление и на растяжку мышц (по два или больше упражнений, 20-30 повторов каждое).
Физические нагрузки необходимо дополнить правильным планом питания. Так, сладкое и мучное разрешается есть один раз в неделю, а последний прием пищи должен быть не менее, чем за три часа до отхода ко сну. Стоит увеличить и суточное потребление воды (для улучшения обмена веществ и ускорения метаболизма).
1. Подъем таза
Ложитесь на спину, ноги согните в коленях.
На выдохе, напрягая ягодицы, выполнить подъем таза вверх до прямой линии с грудной клеткой.
2. Отведение бедра назад в упоре на колене
Встаньте в упор на коленях, правая нога прямая, опирается на носок.
На выдохе, напрягая живот и расслабляя плечи, выполнять отведение бедра вверх. По окончании упражнения поменять ногу и повторить упражнение.
3. Складка
Выполняется из положения сидя, ноги прямые.
Взявшись руками за стопы или за голени, максимально расслабить плечи и опустить туловище вниз.
Остальные упражнения — в книге Анны Миляевой «Идеальная фигура и красивая осанка за 10 дней».
