Как улучшить здоровье за один день: шесть простых шагов

7 апреля в России отмечается День здоровья. Это хороший повод избавиться от вредных привычек и завести новые — полезные. Ниже несколько вариантов. Выбирайте те, что вам ближе, и регулярно практикуйте (это главное). А лучше — берите все!
Приготовьте вкусный и полезный ужин
Сходите на бесплатное обследование
Ложитесь спать вовремя
Попробуйте новый вид физической активности
Откажитесь хотя бы от одной вредной привычки
Проверьте, как много вы знаете о здоровом образе жизни
Приготовьте вкусный и полезный ужин
Сходите на бесплатное обследование
Ложитесь спать вовремя
Попробуйте новый вид физической активности
Откажитесь хотя бы от одной вредной привычки
Проверьте, как много вы знаете о здоровом образе жизни
Еще
3427cdf7-8365-41c0-9b24-f4a67b9fce3f.jpg
Источник: Freepik

Приготовьте вкусный и полезный ужин

Попробуйте сделать прием пищи максимально богатым на витамины и микроэлементы. Вы быстро убедитесь, что такой обед или ужин может быть не менее вкусным, чем любимый фастфуд. Ориентируйтесь на «правило тарелки»: мысленно разделите ее на три неравные части. Половину заполните овощами и зеленью, а по 25% площади отдайте сложным углеводам (бобовые, цельнозерновые) и белкам вместе с полезными жирами. Подойдут рыба, птица или нежирное мясо, только не жареные, а запеченные или тушеные.

Умеренно используйте соль, не налегайте на калорийные соусы.

Все эти добавки заглушают естественный вкус еды. В результате нас еще больше тянет на сладости и другие продукты, которые лучше воспринимают притупленные рецепторы, забывшие первоначальный вкус еды.

Сходите на бесплатное обследование

Чтобы убедиться, что с организмом все в порядке, или вовремя остановить развитие болезней, нужно регулярно проходить профилактический осмотр и диспансеризацию, которые доступны повсеместно благодаря национальному проекту «Здравоохранение». Нужно только найти желание, взять паспорт, полис ОМС и отправиться в поликлинику по месту жительства.

Источник: Freepik.com/CC0

«В 2023 году Всемирная организация здравоохранения проводит День здоровья под девизом “Здоровье для всех”. В нашей стране этот принцип работает в полной мере — каждому гражданину доступно бесплатное прохождение профилактических мероприятий, диспансеризации в медицинской организации максимально близко к своему месту жительства», — отмечает заместитель Министра здравоохранения Российской Федерации Олег Салагай.

Ложитесь спать вовремя

Норма для взрослого здорового человека — 7–8 часов сна в сутки. Конечно, при необходимости мы можем спать меньше, но для организма такие нагрузки не проходят бесследно.

Любителям посидеть в телефоне до глубокой ночи стоит знать, что ложиться в кровать рекомендуется до 23 часов не просто так — этому есть научное объяснение.

Именно в это время надпочечники начинают активно вырабатывать мелатонин — гормон сна, который также играет важную роль в профилактике старения. Сон в этот период дает наилучший восстанавливающий эффект.

Если вы постоянно засыпаете после полуночи (а то и вовсе мониторите соцсети до утра), легко заполучить синдром хронической усталости, ведь такой отдых наш организм не считает полноценным. Это может стать триггером многих заболеваний. 

Источник: Freepik.com/CC0

Кстати, без нормального сна невозможно сбросить лишний вес, а вот набор происходит быстрее — это доказано. Так что, важно не только количество, но и качество отдыха.

Попробуйте новый вид физической активности

Если нет времени или возможности ходить на регулярные занятия в спортзале, оставаться в хорошей форме поможет ежедневная рутина: небольшая утренняя зарядка, пешая прогулка до офиса или подъем по лестнице вместо лифта.

Кстати, в рамках фестиваля «Будь здоров! FEST» можно бесплатно попробовать новый вид активности. В регионах пройдут мастер-классы по суставной гимнастике и скандинавской ходьбе, городские квесты, зарядка в компании известных спортсменов. 

Откажитесь хотя бы от одной вредной привычки

Пагубные пристрастия негативно сказываются и на здоровье, и на том, как вы выглядите. Отказаться от табака или алкоголя тяжело — особенно, если зависимость сформировалась уже давно. Но стоит попробовать — и уже скоро вы почувствуете себя намного лучше: выносливее, свежее. Кроме того, когда все получится, вы сможете заслуженно гордиться собой. 

Если вы пока не готовы к радикальным изменениям, то попробуйте начать с сокращения потребляемого сахара.

Пристрастие к сладкому — тоже вредная привычка, в результате которой сначала происходит резкий скачок глюкозы в крови, а потом — такой же стремительный спад. Чувство голода возникает с удвоенной силой, и это может привести к различным проблемам — от набора веса до диабета. Поэтому в следующий раз попробуйте заменить шоколадку яблоком или цельнозерновым хлебцем.

Проверьте, как много вы знаете о здоровом образе жизни

С 5 по 15 апреля каждый желающий сможет принять участие во Всероссийском диктанте по общественному здоровью и диспансеризации на платформе диктантздоровья.рф. Проверьте, насколько хорошо вы ориентируетесь в вопросах диспансеризации и основных правилах здорового образа жизни. 

Источник: пресс-служба «Будь Здоров»

Национальный проект «Здравоохранение» был инициирован президентом России Владимиром Путиным в 2019 году. Он включает в себя разнообразные программы по улучшению качества и доступности медицинских услуг по всей стране, а также инициативы по популяризации здорового образа жизни.

Фото на обложке материала: Freepik

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты» ИНН 9704007633 erid: 2VtzqwCUqAN
Информация предоставляется в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обращайтесь к врачу.