Метаболизм: как научить свое тело эффективно сжигать жир (часть 2)
Продолжаем разговор о метаболизме, начатый в прошлой колонке.
От чего еще зависит скорость обмена веществ в организме?
Сила в разнообразии. Занятия в спортзале не должны быть скучными – однообразие убивает не только спортивный запал, но и всякую мотивацию. Даже если вы вполне довольны выбранным планом занятий, время от времени его следует изменять и модифицировать. Так, занимаясь на кардио-тренажерах, не зацикливайтесь только на беговой дорожке. Если в понедельник вы совершили пробежку, во вторник попробуйте силы на эллиптическом тренажере, в четверг переключитесь на гребной тренажер, а в субботу начните занятия с разминки на велотренажере. Если вы посещаете групповые занятия, обязательно сходите на все уроки, даже если их названия не вызывают у вас энтузиазма. Возможно, мастерство тренера или новые комплексы упражнений заставят изменить вас свое представление о нелюбимых видах тренировок.
Еще один важный момент – скорость прогресса. Чаще всего, уроки в фитнес-клубе распределяются на уровни, от самого простого (0 или 1) до более сложных. Если вы уже достаточно долго занимаетесь в клубе, подумайте о способах увеличения нагрузки – это могут быть как дополнительные веса, так и усложненные варианты привычных упражнений. Кстати, вы вполне можете посещать занятии начального уровня, но выполнять модифицированные варианты упражнений, о которых можно заблаговременно поинтересоваться у тренера (или подсмотреть на уроке для продвинутых спортсменов).
Принципы питания. Чтобы продукты были вашими помощниками, а не врагами в деле потери веса, нужно соблюдать несколько важных правил.
Во-первых, следует воздерживаться от еды, содержащей токсины. Дело в том, что при переизбытке вредных веществ, щитовидная железа перестает эффективно справляться со своими функциями, и метаболизм замедляется. Именно поэтому диетологи советуют перейти на простую натуральную пищу и отказаться от жирного фаст-фуда и вредных привычек. Ядром диеты должны быть такие продукты как натуральные крупы, бобовые, овощи, фрукты, орехи и нежирная молочная продукция. Внимательно изучайте этикетки продуктов и отказывайтесь от всего, что содержит искусственные красители, ароматизаторы, заменители сахара и растительные жиры. Исключите из своего меню колбасы, сосиски, полуфабрикаты, готовые обеды и сладости с длительным сроком хранения. Помните, что все сомнительные добавки, содержащиеся в продукте, могут замедлять метаболизм и вызывать нарушения отлаженной работы нашего организма.
Что касается режима питания, то при активных занятиях спортом, я советую есть небольшими порциями в течение всего дня. Так вы снимите лишнюю нагрузку с желудка, но при этом будете все время контролировать уровень сахара в крови. Если вы не уверены в том, что получаете достаточное количество полезных микроэлементов и витаминов, можно пропить курс мультивитаминов (этот совет особенно актуален зимой и ранней весной, когда выбор овощей и фруктов достаточно скудный).
Помните, что если вы активно занимаетесь спортом, после завершения тренировки в течение 45 минут открывается так называемое «метаболическое окно». В это время ваш организм нуждается в правильном наборе нутриентов для восполнения запасов гликогена и восстановления мышц. Идеальный вариант – готовый спортивный коктейль, в котором все необходимые вещества уже смешали за вас. Правда, его вполне можно заменить порцией нежирного йогурта с фруктами, кусочком сыра или салатом с куриной грудкой.
О способах уменьшить количество потребляемых калорий читайте здесь.
