Метаболизм, или скорость обмена веществ – понятие, которое очень часто используется фитнес-профессионалами и охватывает целый ряд химических реакций, происходящих в нашем организме: от построения мышечной массы до преобразования поступающей в организм пищи.
Скорость обмена веществ зависит от множества факторов и может меняться в зависимости от вашего образа жизни. Кроме того, существует ряд заболеваний, которые могут вызвать изменение метаболических процессов – это, прежде всего, диабет и нарушение функций щитовидной железы. Если вы подозреваете, что причина колебаний веса и плохого самочувствия в одном из упомянутых заболеваний, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Теперь поговорим о том, как можно ускорить метаболизм и приучить свое тело работать более эффективно.
Разные виды физической активности по-разному влияют на обменные процессы в организме. Для того, чтобы получить видимые результаты, нужно совмещать активные кардиотренировки с силовыми занятиями. При занятиях на кардиотренажерах важно следить за пульсом – от того, как интенсивно вы занимаетесь, зависит эффект тренировки. При максимальном пульсе вы делаете упор на выносливости, при более низком – заставляете тело использовать жировые запасы в качестве топлива. Нужные значения пульса рассчитываются индивидуально в зависимости от того, каков ваш пульс в состоянии покоя.
Хотя кардионагрузка отлично способствует похудению, не стоит игнорировать занятия на тренажерах и упражнения со свободными весами. Силовой тренинг помогает сформировать крепкие мышцы и увеличивает вашу выносливость, что позволяет вам тренироваться дольше и эффективнее. Кроме того, мышцы обладают большей метаболической активностью, чем жировая ткань, и помогают сжигать калории даже в состоянии покоя.
Кстати, если вы добьетесь увеличения мышечной массы хотя бы на 3 кг, ваше тело начнет сжигать на 30 ккал больше, чем обычно. Кажется, что это не так уж много? В долгосрочной перспективе такие незначительные изменения ведут к видимым результатам – стройному и более здоровому телу.
В общем, чем больше у вас мышц, тем легче вам удается избавляться от упрямого жира и поддерживать себя в форме.
Можно ли отдать предпочтение кардионагрузке или выбрать для себя только силовые упражнения? Нет. Эти два вида активности обладают разными преимуществами, получить которые можно только составив разнообразную и сбалансированную программу тренировок.
Если ваша цель – потеря веса, крепкие мышцы и хороший метаболизм, 2-3 раза занимайтесь интенсивным кардио, а 2 дня оставьте на серьезные силовые занятия. Можно сочетать кардио+силовой блок в одной тренировке, но делать это лучше в соответствии с готовыми программами (можно найти в Интернете) или под руководством опытного тренера.
О том, как правильно питаться, чтобы улучшить обмен веществ, читайте в моем блоге на следующей неделе.
Успехов в тренировках!
PS. И еще немного информации к размышлению.
Метаболизм: как научить свое тело эффективно сжигать жир (часть 1)
Скорость обмена веществ зависит от множества факторов и может меняться в зависимости от вашего образа жизни
