Летом каждый стремится быть в форме. Необязательно тратить время на изматывающие тренировки в залах фитнес-клубов. Куда приятнее заниматься на свежем воздухе. Специально для этого я разработал несколько полезных упражнений, после которых вы обязательно почувствуете прилив сил.
- Стоя, ноги на ширине плеч, руки по швам. На счет «раз, два три» поднять руки через стороны вверх, посмотреть вверх и выполнить глубокий вдох, затем с наклоном вперед - быстрый выдох. Выполнить 6 раз.
- Стоя, руки согнуты в локтях, легкий бег на месте в медленном темпе (можно не отрывая носков, т.е. переступая с ноги на ногу). На каждые 3 движения коленями вверх – вдох, а на четвертое – выдох. Вдох должен быть в 3 раза длиннее выдоха, - это очень важно для здоровья. Выполнять 2 минуты.
- Стоя, руки согнуты в локтях, выполняем движения руками с удвоенной энергией, но при этом идем медленно. То есть, на один шаг ногой – 2 движения руками с поворотом головы в сторону впереди стоящей ноги. Выполнять 2 минуты.
- Стоя, руки свободно. Выполняем движения приставными шагами влево – вправо. Сначала 1 шаг влево, затем возвращаемся в исходное положение и один шаг вправо. Затем по 2 шага и завершите тремя шагами влево и тремя вправо. Выполнять 2 минуты.
- Стоя, держась левой рукой за опору (дерево, стена, стойка и т.д.), размахиваем правой ногой вперед – назад, удерживая равновесие – 1 минуту. Затем, опираясь правой рукой, размахиваем левой ногой – 1 минуту.
Заканчивать зарядку лучше упражнением №1, с которого вы и начинали. Время зарядки – 10-12 минут. С вами был Юрий Афанасьев.
Материал предоставлен телеканалом
.
