Если вы периодически останавливаетесь у холодильника, чтобы перехватить что-нибудь вкусненькое, или планируете ужин, исходя из принципа «шоколадный торт не вреден, если никто не видит, как ты его ешь», - пожалуй, вам пора задуматься над проблемой переедания. Лишняя пища, которая поступает в организм, когда вы не голодны, приводит к образованию лишних жировых отложений и перегружает пищеварительный тракт. Причины, по которым мы едим больше, чем требуется, кроются в наших переживаниях, привычках и заблуждениях по поводу пищи. Сегодня мы поговорим о самых очевидных причинах переедания и способах с ними справиться.
Причина первая: переедание по привычке
Довольно часто привычка к перееданию уходит корнями в детство. Если когда-то мама в обязательном порядке подкладывала вам на тарелку дополнительную порцию картошки или просила непременно до последней крошки доесть вишневый пирог – в будущем вы можете попасть в категорию людей, которые привыкли заканчивать трапезу с ощущением тяжести в желудке. К сожалению, наш организм адаптируется к большому количеству потребляемой еды, и приучить себя есть небольшими порциями будет не так-то просто.
Решение: Покончить с вредной привычкой можно только серьезным усилием воли. Признайтесь, что повторяя одни и те же действия изо дня в день, вы становитесь жертвой неправильного подхода к питанию, и навсегда отрезаете себе дорогу к здоровому спортивному телу.
Причина вторая: вы не умеете считать калории и никогда не занимались такими глупостями
Незнание может быть еще одной причиной того, что вы едите больше, чем требуется для поддержания жизнедеятельности. Некоторые люди даже не знают, сколько калорий им нужно, и насколько они превышают норму. Довольно часто бывает, что серьезные ошибки допускают люди, посещающие фитнес-клубы, но не считающие количество сжигаемых во время тренировок калорий. Если вам кажется, что за час занятий в спортзале вы компенсируете поход в закусочную по соседству, то ваши представления далеки от реальности. Так, за час интенсивной аэробики вы избавитесь примерно от 350 калорий, что равно по калорийности небольшому гамбургеру из фаст-фуда. А для того, чтобы сжечь калории от стакана пакетированного сока, вам понадобится совершить 40-минутную прогулку.
Решение: Занятия фитнесом необходимы для поддержания вашего здоровья, но если вы мечтаете есть все, что душе угодно, и не полнеть, вам придется заниматься спортом по несколько часов в день. Согласитесь, такая стратегия компенсации выглядит не лишком заманчиво.
Для того, чтобы разработать эффективный план похудения и удержания веса, изучите таблицы калорийности продуктов и придерживайтесь рекомендуемой нормы калорий для вашего роста, веса и образа жизни. Возможно, вы будете неприятно удивлены тем, что ваша личная норма намного меньше общих рекомендаций. Но не забывайте, что с момента разработки стандартов дневной нормы калорий, наша жизнь значительно изменилась, так что среднестатистический житель мегаполиса тратит намного меньше калорий, чем обыватели начала века.
Причина третья: еда вас успокаивает
Лучшие друзья девушек – это не бриллианты, а пончики, шоколадные трюфели и мороженое с карамельной крошкой. Мужчины, кстати, не отстают, и часто грешат поеданием сладкого в состоянии стресса. Если вы замечаете, что тянетесь за шоколадкой после ссоры с любимым человеком или серьезного стресса на работе – срочно ищите альтернативные пути релаксации. Сладкое не избавляет от стресса, а только приносит вам временное облегчение и чувство бодрости благодаря резкому увеличению уровня сахара в крови. Как вы понимаете, когда мы берем что-то взаймы, расплата неизбежна. Так ,перехватив кусок пирога, через час или два вы будете чувствовать себя еще более уставшим и разбитым, чем до того, как поели.
Решение: Перестаньте искать утешение в еде. Чувствуете себя плохо? Отправляйтесь на прогулку в парк или в кино. Проводите свое время активно, и тогда у вас будет меньше времени на ритуальные пляски у холодильника (к слову, этот совет работает для многих клиентов фитнес-клубов, которые делают успехи в поддержании формы просто сменив вечерний просмотр ТВ на занятия танцами или йогой).
Причина четвертая: вы едите быстро
В общественном сознании много искаженных представлений о том, как правильно нужно есть. Чего только стоит примета, что по скорости, с которой человек расправляется с едой, можно определить его продуктивность на работе. На самом деле, когда вы едите быстро, мозг не успевает обрабатывать сигналы, которые подает тело. Так, ваш желудок может быть переполнен, однако красная лампочка «голоден и очень опасен» все еще продолжает гореть.
Решение: Ешьте медленнее и старайтесь наслаждаться каждым кусочком. Помните, что сигнал о том, что вы сыты, поступит в мозг только через 20 минут после того, как вы поели.
Желаю вам удачи и только сознательного подхода к пище!
Также рекомендую вам прочитать интересный материал о минусах популярных диет.
Четыре основные причины переедания
Причины, по которым мы едим больше, чем требуется, кроются в наших переживаниях, привычках и заблуждениях по поводу пищи. Сегодня мы поговорим о самых очевидных причинах переедания и способах с ними справиться
