Ученые назвали четыре фактора, которые помогают выспаться

Что нужно делать, чтобы наладить сон?
1a77788d-cef9-45ea-88d2-eee68ba626e7.jpg
Источник: unsplash.com

Ученые из Калифорнийского университета выявили четыре ключевых фактора, которые помогают без проблем проснуться утром и не чувствовать сонливость целый день. Работа исследовательской группы была опубликована в журнале Nature Communications.

Группа набрала 833 добровольца. В течение двух недель ученые регистрировали количество и качество употребляемой пищи, физическую активность, режим сна и уровень глюкозы в крови испытуемых. Участники, в свою очередь, каждый день оценивали свое самочувствие в течение дня и качество сна.

Проанализировав все данные, ученые выявили четыре фактора, влияющие на то, высыпается ли человек. Первый – профиль сна: продолжительность, время и его эффективность. Чем больше люди спали и чем позже они вставали, тем лучше они высыпались и чувствовали себя в течение дня.

Вторым фактором было количество упражнений, которые выполнялись накануне. Чем активнее были испытуемые в течение дня, тем лучше они высыпались. При этом ночная активность имела противоположный эффект.

Третий фактор – завтрак. Чтобы лучше вставать по утрам, следует включить в завтрак большое количество углеводов. При этом большое количество белков наоборот мешает выспаться.

Последний фактор – это всплеск уровня сахара в крови после завтрака, в который был включен напиток с чистой глюкозой. Он был связан со снижением качества пробуждения.

Более низкая реакция на уровень глюкозы в крови, наблюдаемая после того, как участники съели обычный завтрак с высоким содержанием углеводов, наоборот улучшала состояние участников.

В будущих исследованиях команда планируют изучить механизмы, лежащие в основе этих корреляций.

Нередко заснуть бывает трудно из-за стресса и переживаний. Как сохранять оптимизм и держать себя в руках? Лучшие антистресс-советы собрали в галерее:

0b658e29-e423-4424-861c-8c6a7c26cced.jpg
a90cdd4a-6205-4bc5-ad8e-f89370ce53e1.jpg
6a7e69c3-7d86-4de1-ba03-a8c3c76f14d8.jpg
52d479a6-bc23-4af8-bf97-893bd498c51c.jpg
bc5a3b37-a840-4809-9430-6bb79da0c826.jpg
10

Смотрите видео:

Контент недоступен
Информация предоставляется в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обращайтесь к врачу.