1. Ухаживаем за кожей
Похолодание неизбежно заковывает наши ноги в утепленные сапоги и ботильоны. А если в придачу к этому мы носим синтетические носки или плотные капроновые колготки, то можно не удивляться, что при по сути нулевом воздухообмене мы получаем замедление кровотока, отеки, букет кожных проблем и ломкость ногтей в придачу. Врачи видят три важных момента, которые надо учитывать для выхода из ситуации.
- Обязательно брать с собой сменку, если вы намерены задержаться в помещении больше двух часов. Имейте резервную пару не только в офисе. Например, бросьте в багажник авто пару туфель или кроссовок и переобуйтесь, если заехали в торговый центр или прибыли на встречу.
- Подберите сезонный уход для ног. Самый распространенный (и важный) ингредиент кремов для ног — мочевина. Она делает кожу мягкой и эластичной. А вот идея использовать для рук и ног один и тот же крем не выдерживает никакой критики. Все потому, что кожа ступней в разы толще и грубее, чем на любом другом участке тела. Крем для рук или баттер, который вы используете после душа, как минимум хуже впитаются и оставят жирную пленку, под которой начнут успешно колонизироваться патогенные бактерии. Еще одно средство «маст хэв» для домашнего использования — пилинг-носочки. Они отшелушивают все лишнее за счет «коктейля» из кислот.
- Профессиональный уход. К сожалению, осенью и зимой, в отсутствие необходимости щеголять в открытой обуви, многие из нас игнорируют правило ходить на педикюр хотя бы раз в полтора месяца. В итоге кожа на пятках грубеет, и вследствие потери ею эластичности, могут появиться трещины. В запущенных случаях, особенно на фоне хронических заболеваний или занесенных инфекции, они могут воспалиться и вызывать боль при ходьбе.
Кстати, в октябре отмечается Всемирный день подиатрии — направления медицины, изучающего здоровье ног.
2. Решаем проблему вросшего ногтя
Тесная давящая обувь и уже упомянутые капроновые колготки (незаменимый отечественный аутфит на холода) провоцируют еще одну подиатрическую проблему, известную как онихокриптоз — вросший ноготь. Пока кожные покровы не нарушены, облегчить состояние (помимо пересмотра обувного гардероба) помогут ножные ванны с добавлением отвара ромашки или череды.
Однако если спикула (ногтевой шип) уже травмировала кожу и наблюдается покраснение, необходимо обратиться к подологу или к врачу-подиатру.
Никакой микрохирургии в ванной — острый воспалительный процесс требует профессионального решения.
3. Занимаемся профилактикой «стопы атлета»
Под кожей стоп, впрочем, как и под всей остальной кожей, находятся потовые железы. В теплой плохо вентилируемой обуви ноги потеют сильнее обычного. Создается идеальная среда для манифестации разного рода микозов (грибка).
«Стопа атлета» — так называют грибковое поражение кожи пальцев ног и всей стопы. Дело в том, что споры грибковой инфекции очень любят теплые темные и влажные места, такие как спортивные раздевалки и… утепленная сезонная обувь.
15 продуктов, которые сделают вас красивее, — в нашей галерее:
Беда никогда не приходит одна, и «стопа атлета» может усугубиться бактериальной инфекцией, которая так любит атаковать уже ослабленные участки тела. Нарушив целостность кожи, грибок откроет ворота для всех других «захватчиков».
Как быть? Если есть возможность, чередуйте пары обуви. После дня использования, к вечеру, обувь становится влажной от пота. Поздней осенью и зимой, когда мы заходим из холода в теплые помещения (магазины, транспорт) это особенно часто выражено. Важно дать сапогам или ботинкам просохнуть. Меняйте носки ежедневно и каждый раз, когда они стали влажными. Полезным может быть использование носков из влагоотводящих мембранных тканей.
Для профилактики микозов полезны солевые ванночки с каплей масла чайного дерева.
4. Первый гололед: держимся!
Неизменно осенью падает наша активность. Прогулки под дождем мало кого способны замотивировать. Между тем гиподинамия влечет за собой массу неприятных последствий для всего опорно-двигательного аппарата. Атрофия мышц от неиспользования — научно признанный факт. Ослабевают мышцы стоп и голени — в целом нарушается наша устойчивость. Повышается риск падений, что в дни первого гололеда не просто неприятно, но и опасно.
В научном сообществе набирает популярность дисциплина — постурология. Она направлена на комплексное изучение таких функций организма, как поддержание равновесия, сохранение баланса и координации.
В качестве профилактики врачи рекомендуют обязательно внести в свое расписание упражнения на баланс.
Например, с помощью балансировочной подушки (резиновый диск, наполненный воздухом). Рельефная поверхность подобной подушки дополнительно активизирует рефлексогенные зоны стоп. Бонус! Улучшая координацию, мы учимся падать с меньшим риском травм.
В случае явной «разбалансировки» врач сможет изготовить индивидуальные ортезы, которые помогут исправить биомеханические проблемы и также снизят риск травм как во время прогулок, так и если вы впоследствии решите посвятить время зимним видам спорта.
При наличии ортопедических стелек «полного контакта» стопа более устойчива, зафиксирована в правильном (физиологичном) положении. Тем самым стабилизируются все вышележащие суставы, и, в частности, оказывается надежная поддержка голеностопу.
Кстати, именно такие стельки используют и члены олимпийской сборной России по зимним видам спорта.
5. Снимаем усталость
В холодное время года наши ноги к вечеру устают больше обычного. А значит, пришло время поддержать их с помощью упражнений и SPA-процедур.
Теплые хвойно-солевые ванночки для ног уменьшают потливость, выступают профилактикой кожных проблем (оказывают противовоспалительное и противомикробное действие), снимают отеки и усталость после тяжелого дня, положительно воздействуют на мышечно-связочный аппарат.
Вам понадобится обычная морская соль (лучше брать соль крупного помола — она содержит больше минералов), а также жидкий хвойный экстракт. В теплой воде на 10 литров растворите 100 граммов соли и 2-3 ложки экстракта. Когда кожа распарится, дополните уход удалением ороговевших частиц с помощью скраба. Затем смажьте ступни кремом и наденьте носочки.
В качестве упражнений ежедневно катайте по полу теннисный мяч или скалку (более продвинутый вариант тренажера — фактурный ролл для миофасциального релиза). Сидя за столом, время от времени вращайте стопами сначала в одну, затем в противоположную сторону. Сгибайте и разгибайте пальцы ног. Затем носок левой ноги тяните на себя, а правой — от себя, и наоборот.
По возможности делайте классическое балетное упражнение релеве — подъем на полупальцы идеально тренирует голеностоп и снижает вероятность отеков в ногах к вечеру.
По данным исследований, около двух миллиардов человек в мире сегодня страдают от нарушений и болезней опорно-двигательного аппарата. Своевременный чекап у профильного врача-подиатра — актуален в любое время года. Не затягивайте визит и идите по жизни легко!
Читайте также:
10 простых способов сохранить молодость мозга — узнайте о них из видео:
