Геронтологи разработали рацион для максимального продления жизни

Ученые проанализировали исследования, посвященные питанию.
07428c0e-f986-4b40-ab36-247432323e22.jpg
Источник: unsplash.com

Рацион, позволяющий максимально продлить жизнь, определили геронтологи из Университета Южной Калифорнии. Исследование было опубликовано в журнале Cell.

Ученые проанализировали несколько сотен исследований, посвященных питанию, его связи с болезнями и продолжительностью жизни, влиянию на здоровье различных диет – от кетодиеты до веганской и голодания.

Основными особенностями рациона, способного обеспечить наибольшую продолжительность жизни, стали умеренное или высокое потребление сложных углеводов, низкое, но достаточное количество белка, в основном растительного, и достаточное количество растительных жиров, покрывающее около 30% энергетических потребностей.

Все приемы пищи в идеале должны происходить в промежутке 11-12 часов, а пятидневный цикл имитирующей голодание диеты (питание в пределах 750-1000 ккал, без животных белков и с минимумом растительных) способен снизить резистентность к инсулину и кровяное давление у людей с повышенным риском заболеваний.

«Много бобовых, цельного зерна и овощей; немного рыбы; никакого красного мяса или переработанного мяса и очень мало белого мяса; мало сахара и рафинированного зерна; побольше орехов и оливкового масла, а также немного темного шоколада», — описали идеальный рацион исследователи.

Однако стоит иметь в виду, что может понадобиться коррекция рациона — так, людям старше 65 нужно есть больше белка, чтобы компенсировать возрастную потерю мышечной массы. Исследователи рекомендуют в любом случае консультироваться с врачом, прежде чем вносить в свое привычное питание изменения.

Это точно полезно – 18 продуктов из списка ВОЗ:

01.jpg
02.jpg
03.jpg
04.jpg
05.jpg
18

Читайте также: Темные круги под глазами – откуда они берутся? Не пропустите ролик: 

Контент недоступен

 

Информация предоставляется в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обращайтесь к врачу.