Для снижения риска депрессии на 18% достаточно чуть более часа энергичной ходьбы в неделю. К такому выводу пришли исследователи из Кембриджского университета (Великобритания).
Ученые провели систематический обзор и метаанализ данных, полученных в ходе 15 исследований на тему связи между уровнем физической активности и риском развития клинической депрессии. В общей сложности в исследованиях принимали участие более 190 тысяч человек.
В итоге исследователи установили, что, по сравнению с сидячим образом жизни, даже совсем небольшой уровень физической активности приносит существенную пользу психическому здоровью.
Так, у людей, которые выполняли норму, рекомендованную Всемирной организацией здравоохранения, и уделяли энергичной ходьбе по два с половиной часа в неделю, риск депрессии оказался снижен на 25%. А у тех, кто выполнял только половину этой нормы, то есть ходил пешком чуть более часа в неделю, риск депрессии оказался снижен на 18%.
В целом, по оценкам исследователей, если люди, ведущие малоактивный образ жизни, начнут выполнять рекомендации ВОЗ, это позволит предотвратить почти 12% случаев депрессии в мире.
По материалам JAMA Psychiatry
10 отличных антистресс-советов от скандинавов — читайте о них в галерее:
Ранее ученые выяснили, что пробежка помогает соблюдать диету и изучили механизм формирования чувства удовлетворенности жизнью.
