Как спорт улучшает самочувствие во время менструации?
Выброс эндорфинов
Поскольку физические упражнения вызывают естественный выброс эндорфинов, они могут поднять настроение и улучшить самочувствие. Эндорфины также являются естественным болеутоляющим средством: когда они высвобождаются во время упражнений, вы можете почувствовать облегчение неприятных симптомов.
Почувствуйте себя более сильной
Одно исследование показало, что в течение первых двух недель менструального цикла (первый день цикла — это первый день менструации) женщины чувствуют себя более сильными и выносливыми из-за низкого уровня женских гормонов. Поэтому это вполне удачное время, чтобы заниматься спортом.
Стоит ли менять вид физической активности во время менструации?
Если вы чувствуете себя хорошо, то можете продолжать свои регулярные тренировки.
Однако первые несколько дней менструации могут быть болезненными. Особенно тяжело, если в это время у вас обильные кровотечения. Поэтому вы можете сделать упор на более плавные и аккуратные упражнения или уменьшить интенсивность основных занятий.
Легкая ходьба или другое легкое кардио. Снизьте интенсивность сердечно-сосудистых или аэробных упражнений или уменьшите их количество. Подумайте о легких кардиотренировках, ходьбе или непродолжительных занятиях аэробикой.
Силовые тренировки. Вы можете продолжать силовые тренировки, уменьшив вес утяжелителей или сократив количество подходов.
Йога и пилатес. Два-три дня перед менструацией — отличное время для занятий йогой, которые помогут расслабить тело и уменьшить спазмы, болезненность молочных желез и мышечную усталость.
Вывод: идти ли на фитнес в месячные?
Заниматься спортом во время менструации — не вредно, а может быть, даже полезно: физическая активность может поднять настроение и облегчить болевые симптомы. Если вы чувствуете себя в порядке, продолжайте заниматься как и прежде. А вот если вы начинаете ощущать сильную усталость, то можете сократить интенсивность тренировок.
