Что делать, если вы решили сбросить вес, но никак не можете справиться с вечерним голодом? Как придерживаться принципов здорового питания и не переедать перед сном? Как пережить праздники с вечерними посиделками за столом без последствий?
Рассказываем несколько основных правил для тех, кто хочет быть здоровым, привести себя в форму и не мучиться от голода перед сном.
Как правильно есть вечером?
Возникающее по вечерам чувство голода чаще всего является ложным и в большинстве случаев вызвано стрессом, усталостью или скукой.
Первый совет: подумайте, действительно ли вы голодны, как давно вы ели. Затем выпейте стакан воды и подождите 10 минут, поскольку очень часто мы путаем жажду и чувство голода.
Если и после этого вы чувствуете, что продолжаете хотеть есть, можете позволить себе маленький перекус.
Старайтесь есть медленно, не отвлекаясь на гаджеты. Попробуйте выбрать продукты, которые принесут вам пользу.
Например, молочные продукты помогут восполнить дефицит кальция, продукты, богатые белком, быстро утоляют голод и сохраняют чувство сытости надолго, а продукты, содержащие клетчатку, улучшают работу кишечника и защищают нашу сердечно-сосудистую систему.
Самым полезным перекусом перед сном будет блюдо, содержащее легкоусвояемый белок (куриная грудка, белая рыба нежирных сортов, постное мясо, йогурт с низким содержанием жира, творог, вареное яйцо) или пищевые волокна (цельные злаки, цельнозерновой хлеб, фасоль, чечевица, овощи, фрукты, орехи и различные семена).
Что можно съесть перед сном?
- Любой целый фрукт или овощ.
- Столовую ложку смеси орехов и стаканчик йогурта пониженной жирности.
- Палочки из моркови, огурцы или сельдерея с хумусом или творогом.
- Дольки яблока с арахисовой пастой.
- Половину сэндвича с бананом и чайной ложкой меда.
- Небольшую миску цельнозерновых хлопьев с молоком пониженной жирности.
- Небольшую горсть орехов.
- Вареное яйцо.
- Половину сэндвича с вареной куриной грудкой и листом салата.
Источники:
