Пожалуй, один из самых частых вопросов, которыми задаются родившие женщины, таков: «Как восстановить фигуру после родов?» Во время беременности и после нее могут появиться и другие проблемы, например, опущение матки, недержание мочи и газов (или даже кала), снижение сексуального функционирования. Одно или несколько таких состояний объединяются общим термином — недостаточность тазового дна.
Сейчас важнее не талия, а тазовое дно
Главное в процессе восстановления фигуры после родов — принять твердое решение и заниматься регулярно. Но не торопитесь! Начинать укреплять мышцы передней брюшной стенки нужно не раньше, чем восстановятся мышцы тазового дна. Почему?
Мышцы тазовой диафрагмы под влиянием гормонов при беременности расслабляются, а во время родов подвергаются растяжению, и поэтому после родов не способны противостоять повышению внутрибрюшного давления, которое неизбежно при усилиях, связанных с сокращением мышц передней брюшной стенки.
Диапазон внутрибрюшного давления при выполнении таких упражнений составляет от 8 до 75 см вод. ст. (в норме — всего не более 7 см вод. ст.). Примерно настолько же оно повышается при интенсивных занятиях фитнесом, беге, подъеме тяжестей и особенно сильно — при прыжках, которые абсолютно необходимо исключить.
Роды — один из самых главных факторов риска недостаточности тазового дна, и даже если сейчас вас ничего не беспокоит, это не значит, что благополучие будет сохраняться и в будущем.
Со временем на тазовое дно оказывают влияние подъем тяжестей, систематический кашель, лишний вес, некоторые хронические заболевания, повторные роды, возрастное уменьшение синтеза эстрогенов. Их совокупность ведет к тем изменениям, которые неизбежно реализуются и приводят к манифестации проявлений недостаточности тазового дна. Меры для их профилактики необходимо принять уже сейчас!
Эффективная профилактика недостаточности тазового дна предполагает раннее начало, в идеале — сразу после родов. Она позволяет избежать формирования пролапса и недержания мочи в подавляющем большинстве случаев.
Что можно сделать прямо сейчас?
Общая физическая активность, здоровое питание и уход за кожей — вот три кита, которые позволят начать восстановление организма после родов и при этом не требуют специальных знаний. Информацию о них вы можете получить в доступной литературе. Но, выбирая для себя тот или иной вид физической активности, имейте в виду: в течение 1,5–2 месяцев следует ограничить упражнения, связанные с нагрузкой на мышцы брюшного пресса.
10 самых полезных соков (и один вредный):
Почему так важны тренировки мышц тазового дна?
Тренировки мышц тазового дна, или упражнения Кегеля, — это действительно эффективная техника для повышения тонуса и силы мышц тазового дна, которая научно доказана.
Знаменитый немецкий врач Арнольд Кегель (чье имя и получили упражнения, которые он разработал) заключил, что успешная программа тренировок должна включать четыре элемента.
- Определение пациентом мышц, которые надо сокращать (обучение);
- Выполнение упражнений с сопротивлением (которое создается датчиком специального прибора для измерения внутривлагалищного давления — перинеометром);
- Наличие обратной связи (показания манометра перинеометра);
- Прогрессивное увеличение интенсивности упражнений.
Начать использовать тренажеры можно через 6–8 недель после родов. Техника выполнения упражнений очень проста и позволяет освоиться довольно быстро.
Какой тренажер подойдет именно вам?
Для женщин, которые умеют сокращать «правильные мышцы» с умеренной силой, — прибор, снабженный электронным устройством регистрации (цифровой перинеометр), позволяющий оценить силу сокращений (тестовый режим) и контролировать правильность сокращений во время тренировки (режим тренировки).
Для женщин с очень слабыми мышцами тазового дна или тех, кто не может идентифицировать мышцы, которые нужно сокращать, — интеллектуальный тренажер электромиостимулятор. Этот прибор позволяет осуществлять «пассивные» тренировки — мышцы сокращаются сами под воздействием слабых электрических импульсов.
Для женщин уже достаточно тренированных, которые правильно сокращают нужные мышцы, — тренажеры без обратной связи с вибрирующим эффектом.
Для женщин с «широким» влагалищем — тренажер со специальной оболочкой, которая позволяет увеличить объем датчика, и который позднее, при уменьшении объема влагалища в результате тренировок, можно убрать.
Чем еще полезны тренажеры Кегеля
Знаете ли вы, что пациентки доктора Кегеля поделились с ним еще одной интригующей информацией – они замечали повышение сексуального удовлетворения, а некоторые из них сообщали, что впервые в жизни испытали оргазм. Позднее факт улучшения сексуальной функции был научно доказан. Упражнения Кегеля с тех пор стали стандартной практикой для мужчин и женщин с половой дисфункцией.
Кому нужны пессарии?
Целью использования пессария является профилактика и лечение опущения матки, мочевого пузыря, толстой кишки во влагалище (пролапс), уменьшение частоты и тяжести симптомов с ними связанных (недержание мочи, газов, кала).
После родов 35–40% женщин уже имеют пролапс или недержание мочи. У остальных — очень высокий риск пролапса.
Поэтому для удержания тазовых органов в правильном положении и для того, чтобы уменьшить нагрузку на тазовое дно, на период послеродового восстановления (который длится до одного года) всем женщинам рекомендуется носить кольцевой или кубический пессарий в зависимости от индивидуальных особенностей.
Если вы обнаружили у себя недержание мочи при кашле, чихании или умеренной физической нагрузке, то необходимо как можно скорее обратиться к врачу — чем раньше начнется лечение, тем больше шансов на его успех.
Посоветуйтесь со своим врачом и подберите пессарий нужной формы и размера! Используйте кольцевой пессарий через 6–8 дней после родов, кубический — через 6–8 недель в течение 6–8 месяцев.
15 простых и надежных способов противостоять стрессу:
Чем удобно телемедицинское сопровождение
Не стоит забывать, что восстановление должно проходить под присмотром врача. Записаться на прием и посетить больницу может быть не всегда удобно, особенно с грудным ребенком. Здесь на помощь может прийти телемедицина: вы сможете получить консультацию квалифицированного специалиста удаленно, произвести расшифровку анализов, скорректировать программу реабилитации.
Этот формат дает возможность многим женщинам вовремя выявить проблемы и принять необходимые меры, чтобы предотвратить прогрессирование процесса и быть более здоровыми, счастливыми и сексуально привлекательными.
Читайте также:
Смотрите наши видео:
