Ваше тело запрограммировано так, чтобы реагировать на стресс, защищая вас от угроз со стороны хищников и других агрессоров.
Хоть вы и не встречаете свирепого голодного льва по дороге на работу, ежедневно вы все равно сталкиваетесь с большим напряжением: огромная рабочая нагрузка, пробки, оплата счетов, забота о своей семье. Ваше тело воспринимает все это как угрозу. В результате вам может казаться, что вас постоянно атакуют.
Как работает стресс в нашем организме?
Когда вы сталкиваетесь с предполагаемой угрозой, например, с лающей на вас большой собакой во время утренней прогулки, ваш гипоталамус, крошечная область в основании мозга, включает систему сигнализации в вашем теле. Посредством комбинации нервных и гормональных сигналов эта система побуждает надпочечники активировать выброс гормонов, включая адреналин и кортизол.
Адреналин увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление и пополняет запасы энергии.
Кортизол, основной гормон стресса, увеличивает содержание сахара (глюкозы) в кровотоке, улучшает использование глюкозы мозгом и увеличивает доступность веществ, восстанавливающих ткани.
Кортизол также ограничивает функции, которые могут быть несущественными или вредными в ситуации борьбы или бегства.
Он изменяет реакцию иммунной системы и подавляет пищеварительную систему, репродуктивную систему и процессы роста. Поэтому многие из нас, когда нервничают, теряют аппетит.
Когда реакция на стресс вредит здоровью?
Система реакции организма на стресс обычно самоконтролируется. Как только предполагаемая угроза минует, уровень гормонов возвращается к норме. По мере падения уровня адреналина и кортизола частота сердечных сокращений и артериальное давление возвращаются к исходным уровням, а другие системы возобновляют свою обычную деятельность.
Но когда факторы стресса присутствуют в жизни постоянно, и вы все время чувствуете, что вас атакуют, эта реакция «бей или беги» остается активированной.
15 простых и надежных способов противостоять стрессу — в нашей галерее:
Чрезмерное воздействие кортизола и других гормонов стресса могут нарушить почти все процессы в организме. Это подвергает вас повышенному риску многих проблем со здоровьем, а также становится причиной:
- беспокойства;
- депрессии;
- проблем с пищеварением;
- головных болей;
- мышечного напряжения и боли;
- сердечных заболеваний;
- сердечного приступа;
- высокого кровяного давления и инсульта;
- проблем со сном;
- увеличения веса;
- нарушения памяти и концентрации внимания.
Вот почему так важно научиться здоровым способам справляться со стрессовыми факторами своей жизни.
Что помогает в борьбе со стрессом:
- Соблюдайте здоровую диету, регулярно выполняйте физические упражнения и много спите;
- Попробуйте практики методов релаксации: йогу, глубокое дыхание, массаж или медитацию;
- Ведите дневник — пишите о своих мыслях или о том, за что вы благодарны в своей жизни;
- Уделяйте время хобби, например, чтению, прослушиванию музыки или просмотру любимого сериала или фильма;
- Общайтесь с друзьями и семьей;
- Развивайте чувство юмора и находите способы включить юмор и смех в свою жизнь, например, смотрите комедийные фильмы или слушайте стендап-комиков;
- Займитесь волонтерством;
- Расставьте приоритеты в том, что вам нужно делать дома и на работе, удаляйте или делегируйте ненужные или неважные задачи;
- Обратитесь за профессиональной консультацией, которая может помочь вам разработать конкретные стратегии преодоления стресса.
Избегайте нездоровых способов управления стрессом, таких как употребление алкоголя, табака, наркотиков или переедания. Все эти способы снизят тревогу лишь на время, а последствия могут быть весьма серьезными.
В награду за старания вы получите душевное спокойствие, снижение стресса и беспокойства, лучшее качество жизни, улучшение кровяного давления, концентрации, а также улучшение отношений с окружающими. А все это, в свою очередь, подарит вам более долгую и здоровую жизнь.
Читайте также: Как победить воскресную тревогу
Из чего состоит скандинавская диета — основные продукты:
