Эффективное похудение зависит не только от строгого соблюдения диеты или составленной заранее системы питания. Диетологи предупреждают, что люди совершают множество неочевидных ошибок, которые в итоге влияют на результат. Пять самых распространенных — в этой статье от Food.ru.
Врач-диетолог, доцент медицинского факультета СПбГУ Андрей Бобровский считает, что для успешного похудения нужно учитывать индивидуальные особенности организма: популярные диеты и системы питания подходят не всем. А еще важно обходиться без крайностей. Врач перечислил распространенные ошибки, которые совершают люди на диете и выделил 5 самых главных.
1. Не считать КБЖУ
Одна из самых распространенных ошибок — незнание энергетической ценности продукта.
«Люди отдают предпочтение якобы полезным продуктам. Например, покупают в магазине то, что якобы полезно для фигуры: обезжиренные фитнес-батончики, батончики без сахара», — считает Бобровский.
Однако в таких продуктах, по мнению врача, производитель сократил на несколько процентов количество сахара, но увеличил содержание жира. Поэтому при покупке подобных продуктов важно внимательно читать этикетку. В ином случае их легко съесть больше, чем нужно, и получить ненужные калории.
2. Начинать худеть резко
Радикальное изменение системы питания — еще одна ошибка.
«Когда человек решает, что с понедельника начинает питаться совсем по-другому: либо вечером не ем, либо с утра не ем, либо отказываюсь от всего мясного и белкового, питаюсь одним салатом», — перечисляет Бобровский.
По его мнению, такие кардинальные перемены — одна из самых больших ошибок, поскольку долго на подобном режиме человек не продержится.
«Проходит два-три дня, неделя — и он машет на все рукой», — уверяет врач.
3. Не отказываться от вредной еды
Говоря о третьей ошибке, Бобровский отмечает, что многие люди решают похудеть, не меняя пищевых привычек, а просто занимаясь спортом.
«Переедание калорийных продуктов сводит на нет все физические нагрузки», — подчеркивает диетолог.
15 продуктов, которые ускоряют старение, — в нашей галерее:
4. Не заботиться о психоэмоциональном комфорте
При похудении важно не забывать о ментальном состоянии.
«У половины людей, которые желают похудеть и у которых раньше не получалось, мы обнаруживаем так называемое психогенное переедание или приступообразное переедание, суть которого в том, что человек на стрессе, на эмоциях начинает переедать, причем вечером», — говорит Бобровский.
Подобную тягу к еде доктор считает проявлением пищевой зависимости.
Эффективного результата не будет, если у человека тяжелая работа, стресс, эмоциональное выгорание.
«В этом случае тяга к еде все перебьет», — поясняет диетолог.
5. Не искать альтернативу
Пятая ошибка тоже связана с психологией — когда человек лишает себя вкусной еды и не знает, чем заменить наслаждение от еды.
«Человек отказывает себе в удовольствии от какой-то вкусняшки, а других удовольствий себе не дает. Это кардинальная ошибка, которая приводит к отсутствию результата», — считает Бобровский.
Что можно сделать?
Поговорить со специалистом, если вы наши у себя хотя бы 2 из 5 пунктов этой подборки. Худеть всегда лучше под наблюдением врача или фитнес-тренера, которые помогут составить правильный рацион и скорректируют питание и нагрузки.
Читайте также:
Какие 12 продуктов богаты витамином C — узнайте из видео:
