Хочу похудеть

Добрый день! Ваши занятия физкультурой обязательно принесут желаемый результат: это позволит уменьшить вес и нарастить мышечную массу, которая является “печкой”, где сгорают калории. Особенно, полезны пешие прогулки в быстром темпе, езда на велосипеде, плавание в бассейне, хороши и игровые виды спорта. Советую более серьезно отнестись к силовым упражнениям, можно перетренироваться и получить гипертрофию мышечной массы, которая точно также, как и жировая ткань, будет создавать объем и вес. Что касается вашей программы питания, тут есть несколько ошибок: завтрак обязательно должен включать белковое блюдо ( яйца, творог, постное мясо или рыба), блюдо, содержащее сложные углеводы ( каши, овощи, зерновой хлеб), на завтрак можно себе позволить сыр, масло. А вот такой объем жидкости создает условия для переедания, т.к. приводит к перерастяжению желудка, поэтому лучше пить воду до приема пищи, за 30 мин и спустя 1,5 часа после приема пищи ( такой питьевой режим приводит к активации метаболизма), в день рекомендуется выпивать 2-3 чашки зеленого чая, также в вашем рационе много сладких напитков, а это дополнительные калории и стимуляция выработки инсулина, повышенные количества которого плохо влияют на жировой обмен. Значительно большее место в вашем рационе должны составлять овощи_ и в качестве отдельного блюда, и гарнира, а также включить в рацион бобовые-источники белка, витаминов, микроэлементов. В ужин тоже желательно внести коррективы: стараться вечером не употреблять жирных продуктов ( сметана, колбаса ), основу опять же должно составлять нежирное белковое блюдо по вашему выбору и овощи. Ну и последний совет, учитывая ошибки в составлении рациона9не все ошибки представляется откоментировать в формате нашего с вами общения), лучше обратиться к специалисту для составления оптимального режима питания. Удачи!