Как избавиться от перфекционизма и стыда
анонимно, Женщина, 33 года
Добрый день, уважаемый Доктор. Я была бы благодарна за Ваш совет. В моей семье было принято жестоко наказывать ребёнка (то есть меня), если он делал что-то плохо. Били ремнём, выгоняли из квартиры или называли обидными словами. А если я делала что-то хорошо, что-то такое, чем можно было бы гордиться - то родители это обесценивали и смеялись надо мной. Будучи уже взрослой, я совершенно ничего не могу добиться в своей жизни: я испытываю либо СТРАХ либо СТЫД перед любым действием. Следовательно, я ничего и не делаю. Хотя я умом понимаю всю эту ситуацию, это мне не помогает. Мне интересно, существуют ли действенные способы изменить своё поведение? Я так устала быть хронической неудачницей. Спасибо за ваше время. Всего самого доброго.
Отвечает Костицына Евгения Андреевна
психолог, психотерапевт
Здравствуйте! Сочувствую Вашему болезненному детскому опыту. Да, здесь действительно понимать недостаточно. Тут важно прожить совершенно другой опыт - опыт принятия, уважения, одобрения, искренней заботы, сопереживания, безопасности. Это возможно сделать, когда рядом с Вами есть человек, способный на такое отношение, либо в терапии. Из направлений психотерапии тут хорошо работают Экзистенциальная и Схема-терапия. Начать можете с книги экзистенциального психолога Вероники Хлебовой "Быть жертвой больше не выгодно", но опять-таки это не про проживание, а про осознание. Схематерапия - интегративное направление, которое вобрало в себя все лучшее из других подходов. По моему опыту (я достаточно часто ее применяю), она действительно эффективна при работе с детскими психотравмами.
То, что сейчас с Вами происходит - это постоянная уже внутренняя критика, то есть отношение, которое было к вам в детстве, вы сейчас применяете по отношению к себе, потому что другого примера просто не было. И тут невозможно что-то сделать волевым усилием, просто пытаясь изменить поведение. Важно этого внутреннего критика нейтрализовать и развить альтернативного поддерживающего взрослого. Тогда и поведение изменится, появятся желание и силы на достижения.
