Как правильно набирать массу
анонимно, Мужчина, 18 лет
Здравствуйте, пишу с такой проблемой, как дисбаланс роста и веса, мой рост 191 см, вес 62,4 кг, пишу с просьбой помочь составить правильный и здоровый рацион питания, пожалуйста, просто посоветовать блюда и продукты, если это возможно. Сам только с недавнего времени стал придерживаться режима дня, и прекрасно понимаю, раз уж сам до этого дошёл, то не всё так сразу, но всё-же от совета специалиста будет как-то легче и иначе, я читал форумы и знаю, что питаться надо шесть раз в день, три полноценных приёма пищи и три перекуса, только из продуктов, там перечисляются всякие морепродукты, мясные филе, каши и протеины, но мне бы поподробнее касаемо продуктов, и поприземлённее без ежедневной свежей рыбы на ужин, и без протеина (разве что с натуральным).
Отвечает Кущ Елена Владимировна
терапевт, диетолог
Добрый день.
6 разовое питание приведет разве что нарушению работы ЖКТ, а не к набору веса в данной ситуации.
3х разовое, с 1 перекусом - адекватно.
И при дефиците мышечной массы я посоветую обратиться к гастроэнтерологу для исключения патологии ЖКТ и эндокринологу для коррекции дефицита тестостерона ( сдать ГСПГ, свободный тестостерон - должен в верхней трети нормы).
