анонимно, мужчина, 19 лет
Здравствуйте, мне 19 лет. Мой вес 52 кг, рост 169. Эти показатели сохраняются порядка 5 лет. Я относительно хорошо питаюсь в данный момент, и плотно питался на протяжении 3 месяцев в прошлом. Никаких изменений нет в принципе. Я бы хотел как-то на это повлиять, хотелось бы узнать как это сделать.
Отвечает Кущ Елена Владимировна
терапевт, диетолог
ДОбрый день.НА вес влияют:
1. сон в 22: 00.
2. сон не менее 8 часов, без храпа.
3. физическая активность:
ходьба не менее 10 шагов одной прогулкой ежедневно, силовые упражнения ( мужчине без этого совсем никуда)
4. вода - не менее 40 мл на каждый кг веса чистой воды всегда
5. дефициты по витаминам и микроэлементам:
железо
витамин Д
хром
группа В
А
Е
С
цинк
селен
йод
6. работа печени
7. ежедневный стул
8. гормональный статус
9. пищевой дневник - что, сколько раз в день.
