Изменения количества калорий
анонимно, Женщина, 20 лет
Здравствуйте!
Мне 20 лет, рост 178, вес на данный момент 70 кг. Хочу сбросить ещё до 65 кг, но не так важны цифры, как параметры и отражение в зеркале.
Моя проблема в том, что когда я начинала худеть ровно год назад, то выбрала для себя диету «1200 калорий», на которой сбросила 10 кг, но потом были срывы, питание то на 1000-1200 ккал, то на 2000 ккал. Вес я не набрала обратно, но я заметила, что сейчас он стоит на месте, причём уже давно.
Сейчас стала углубляться в тему и ужаснулась - всё это время мой дефицит был 1600-1700 ккал, а я так мучала организм.
Мой вопрос: если я начну питаться на правильный и безопасный дефицит калорий в сочетании с упражнениями, то как это повлияет на мой вес? Поднимется ли он, а затем станет опускаться? Как обычно организм ведёт себя в таком случае?
На данный момент я питаюсь на 1400-1500 ккал, чтобы слишком резко не увеличивать количество еды.
Очень буду рада ответу, спасибо!
Отвечает Кущ Елена Владимировна
терапевт, диетолог
Добрый день.
сложно сказать, у каждого человека организм работает на свой лад, если говорить примитивно. И как вы можете отреагировать на повышение калоража - тоже сложно. Вес вполне может пойти вверх.
Попробуйте LCHF, так меньше шансов на повышение веса и будете наедаться.
Увеличивайте постепенно, по 50-70 ккал в 3-4 дня преимущественно за счет овощей, жиров + больше воды, 40 мл на каждый кг веса +повышайте физическую активность на те же 50-70 ккал в сутки +контролируйте вес
