Набрать вес на диете 5
анонимно, Женщина, 17 лет
Добрый день, мне 17 лет, пол женский. У меня такая проблема: вес 46,9 кг при росте 171 см. Диагноз: застой желчи (положительная динамика, 2 месяц приема урсофалька), дгр, поверхностный гастрит Так же есть склонность к запорам, пью по 1,5-2 л воды в день. Из-за резкого похудения (с 55 кг до 46,9 за 3 мес), начались проблемы с позвоночником, стал побаливать копчик. Травматолог сказал набирать вес обязательно. Подскажите, пожалуйста, как набрать вес без вреда для здоровья?
Отвечает Кущ Елена Владимировна
терапевт, диетолог
ДОбрый день.
1. количество поступивших калорий должно превышать расход. подсчитать можно с помощью специальных приложений.
2. Не использовать быстрые углеводы, только медленные. около 50% из общего калоража
3. использовать достаточное количество правильных жиров в рационе
4. белки без физической активности не менее 1 гр на каждый кг веса, когда добавите физ.активность 1,2 - 1,5 в зависимости от интенсивности
5. проконсультироваться с тренером по поводу адекватной для ва физической нагрузки. кардио 5-10 мин для разминки и затем силовые ( веса должны быть для вас подобраны профессионалом)
