Консультации / Диетология

Как расположить в распорядке дня еду и тренировки для небольшого похудения

Здравствуйте! Мне 20 лет, вес 75 кг (ИМТ вроде в норме, но большой живот, хотел бы скинуть пару килограмм). Решил заниматься спортом (бег, отжимания, подтягивания, упражнения с гантелями, планка). Это все разбил на дни, кардио (бег) выходит через день. В интернете так и не смог найти однозначного ответа, когда нужно заниматься спортом - до или после еды. Проблема в том, что с утра ухожу на работу, там обед в 13:00, домой возвращаюсь только в 19:30, а в 23:00 уже спать. Можно ли в этом "окне" расположить ужин (возможно, разделенный) и спорт (продолжительность час-полтора), чтобы уменьшить живот (первостепенно) и немного укрепить мышцы (второстепенно)? Работа сидячая, в день выходит шагов от 4 тысяч (часто их больше 7 тысяч).
Добрый день. Да, безусловно можно. За час до спорта у вас должен быть в рационе небольшой углеводно-белковый перекус, чтобы были силы и на тренировки, и не было потери мышечной ткани. А после тренировки через 1-1.5 часа можно поставить легкий ужин (преимущественно белково-овощной, например).
Консультация врача-диетолога на тему «Как расположить в распорядке дня еду и тренировки для небольшого похудения» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Саратовский государственный медицинский университет
Подробности

Врач-терапевт с 2006 года. Гастроэнтеролог.

Участник конференций по общей терапии, гастроэнтерологии, терапии боли и восстановительным методикам, диетотерапии. Участник XIX Ежегодного образовательного курса «Внутренние болезни: обзор и новые достижения» (Columbia University Medical Center (Нью-Йорк, США).

Сфера профессиональных интересов: ОРВИ, острые вирусные и бактериальные инфекции верхних дыхательных путей (в том числе у беременных женщин), заболевания ЖКТ, диетотерапия, восстановительная медицина, ревматологические заболевания.

Телефон для записи: +7 (499) 322-30-03 (клиника "Натали-мед" в Строгино).

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
В течении года болит в груди появились рези не давно в животе
Здравствуйте, мне 28 лет. Год назад у меня появились боли в груди, симптомы такие, то пекет, то сжимает. В настоящее время боли усиливаются, появились рези в животе. Я тотально проверил...
Внезапная сильная слабость во всем теле у отца
Здравствуйте, Отцу 75 лет никогда не жаловался на здоровье, почувствовал слабость в 5 утра, с трудом встал и упал на пол, вызвали скорую. Врач сделала кардиограмму , в норме, давление...
Распирание в области эпигастрия боль за грудиной слева
Здравствуйте, с 28 июля страдаю распирание в области эпигастрия(в самом треугольнике), болью за грудиной слева иногда отдаёт в плечо и шею. Вроде все обследования назначенные врачом сделала, от хеликобактор пролечилась,...
Уплотнее с раннего возраста
Здравствуйте! Хотелось бы узнать, что это? На что это похоже? В нашем городе нет смысла обращаться к каким либо докторам. Данное уплотнее замечено с раннего возраста, сейчас часто обращаю на...
Боль в левой груди
Здравствуйте, подскажите пожалуйста. Вчера появились не понятные боли в левой груди, тупая, по ноет отпустит и так второй день. Не зависит от дыхания и движения, ни кашля, не простуды нет....
Одновременный приём Гебионов сироп подорожника и сироп плюща
У меня около месяца не проходит сухой кашель (обострение хронического бронхита). Пила Коделак Нео, сиро подорожника, наблюдаюсь у участкового терапевта. Скажите, пожалуйста: можно ли одновременно принимать Гербион сироп подорожника и...
Лекарства нагрелись на печке
Здравствуйте. На электрической духовке которую включили лежали препараты линекс форте альфа нормикс и микразим. Минут через 5 препараты сняли с печки. Они нагрелись. Вытащили блистеры из пачек и положили в...