Консультации / Диетология

Как расположить в распорядке дня еду и тренировки для небольшого похудения

Здравствуйте! Мне 20 лет, вес 75 кг (ИМТ вроде в норме, но большой живот, хотел бы скинуть пару килограмм). Решил заниматься спортом (бег, отжимания, подтягивания, упражнения с гантелями, планка). Это все разбил на дни, кардио (бег) выходит через день. В интернете так и не смог найти однозначного ответа, когда нужно заниматься спортом - до или после еды. Проблема в том, что с утра ухожу на работу, там обед в 13:00, домой возвращаюсь только в 19:30, а в 23:00 уже спать. Можно ли в этом "окне" расположить ужин (возможно, разделенный) и спорт (продолжительность час-полтора), чтобы уменьшить живот (первостепенно) и немного укрепить мышцы (второстепенно)? Работа сидячая, в день выходит шагов от 4 тысяч (часто их больше 7 тысяч).
Добрый день. Да, безусловно можно. За час до спорта у вас должен быть в рационе небольшой углеводно-белковый перекус, чтобы были силы и на тренировки, и не было потери мышечной ткани. А после тренировки через 1-1.5 часа можно поставить легкий ужин (преимущественно белково-овощной, например).
Консультация врача-диетолога на тему «Как расположить в распорядке дня еду и тренировки для небольшого похудения» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Саратовский государственный медицинский университет
Подробности

Врач-терапевт с 2006 года. Гастроэнтеролог.

Участник конференций по общей терапии, гастроэнтерологии, терапии боли и восстановительным методикам, диетотерапии. Участник XIX Ежегодного образовательного курса «Внутренние болезни: обзор и новые достижения» (Columbia University Medical Center (Нью-Йорк, США).

Сфера профессиональных интересов: ОРВИ, острые вирусные и бактериальные инфекции верхних дыхательных путей (в том числе у беременных женщин), заболевания ЖКТ, диетотерапия, восстановительная медицина, ревматологические заболевания.

Телефон для записи: +7 (499) 322-30-03 (клиника "Натали-мед" в Строгино).

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Помогите очень сильно болит желудок
Здравствуйте. Вчера у меня появилась слабость в организме и целый день подташнивало. Вечером разболела живот(желудок). Боль была ноющая, но временами отпускало. На ночь Выпила энтерост гель, так как думала, что...
Вопрос по оформлению опекунства
Я оформляю опекунство на д своей мамой. Прошла всех специалистов по бланку-нарколога, психиатра, флюрографию, инфекциониста, сдала все анализы, после чего мне инфекционист поставил заключение -печать подпись, что годна.Анализы все отрицательные...
Давление 50 30 после удаления почек
Доброго времени суток! Человек уже 3 года страдает от нереально низкого давления 50/30, вплоть до того, что врачи не могут прощупать. Никто из врачей Беларуси не знает причину настолько низкого...
Непонятная симптоматика
Плохое самочувствие с неясной симптоматикой Добрый день! Меня зовут Денис, мне 25 лет. Проблемы начались года 4 назад. Симптомы на от момент: паничексие атака,с повышением артериального давления, головные боли. На...
Проблемы с ЖКТ желчным пузырем поджелудкой
Здравствуйте. Полугодовая история болезни, с которой не могу справиться Хотелось бы узнать в чем проблема? Какой диагноз и как это лечить? В начале января появились боли в правом подреберье и...
Обязателен ли прием статинов
Мне 68 лет, давление всегда понижено, или в норме, вес 60 кг. Веду здоровый образ жизни и правильно питаюсь. Но холестерин 6,8-7. Один врач настаивает на приеме статинов, другой нет....
Понос слабость и температура 39
Здравствуйте, я нахожусь на отдыхе и у меня случилась такая проблема... С утра начало крутить живот и я сходил поносом, после этого все прошло, на завтрак ел геркулесовую кашу и...