Консультации / Диетология

Как расположить в распорядке дня еду и тренировки для небольшого похудения

Здравствуйте! Мне 20 лет, вес 75 кг (ИМТ вроде в норме, но большой живот, хотел бы скинуть пару килограмм). Решил заниматься спортом (бег, отжимания, подтягивания, упражнения с гантелями, планка). Это все разбил на дни, кардио (бег) выходит через день. В интернете так и не смог найти однозначного ответа, когда нужно заниматься спортом - до или после еды. Проблема в том, что с утра ухожу на работу, там обед в 13:00, домой возвращаюсь только в 19:30, а в 23:00 уже спать. Можно ли в этом "окне" расположить ужин (возможно, разделенный) и спорт (продолжительность час-полтора), чтобы уменьшить живот (первостепенно) и немного укрепить мышцы (второстепенно)? Работа сидячая, в день выходит шагов от 4 тысяч (часто их больше 7 тысяч).
Добрый день. Да, безусловно можно. За час до спорта у вас должен быть в рационе небольшой углеводно-белковый перекус, чтобы были силы и на тренировки, и не было потери мышечной ткани. А после тренировки через 1-1.5 часа можно поставить легкий ужин (преимущественно белково-овощной, например).
Консультация врача-диетолога на тему «Как расположить в распорядке дня еду и тренировки для небольшого похудения» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Саратовский государственный медицинский университет
Подробности

Врач-терапевт с 2006 года. Гастроэнтеролог.

Участник конференций по общей терапии, гастроэнтерологии, терапии боли и восстановительным методикам, диетотерапии. Участник XIX Ежегодного образовательного курса «Внутренние болезни: обзор и новые достижения» (Columbia University Medical Center (Нью-Йорк, США).

Сфера профессиональных интересов: ОРВИ, острые вирусные и бактериальные инфекции верхних дыхательных путей (в том числе у беременных женщин), заболевания ЖКТ, диетотерапия, восстановительная медицина, ревматологические заболевания.

Телефон для записи: +7 (499) 322-30-03 (клиника "Натали-мед" в Строгино).

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Повышение по кетоновым телам в анализе
Добрый день! Хотела проконсультироваться по поводу анализов, которые сдавала недавно. Мне сейчас пришли их результаты и в некоторых параметрах они не в порядке. Особенно, превышение по кетоновым телам довольно значительное...
Расстройство жкт
Здравствуйте,помогите пожалуйста разобраться в моей ситуации,надеюсь на вашу помощь.Женщина,31 год,рост 170,вес 71кг,роды одни путём кесарева сечения в 2013 году,отслойка плаценты в 38 недель,удалён желчный пузырь ЖКБ в 2014 году В...
Эрозия желудка
4 месяца назад мучался с голодными болями, гастроэнтеролог направил на фгдс, обнаружили эрозию которая уже была почти язвой, врач гастроэнтеролог назначил курс приема следующих препаратов: разо 20мг х 1 раз...
Приготовление раствора для инфузии
Здравствуйте. Мне назначено: изокет 5 на физрастворе 200 мл. Здесь 5 - количество флаконов или 5 мл изокета развести в 200 мл-х физраствора. В официальной инструкции Изокета речь идёт о...
Кишечная палочка
Добрый день! В сентябре 2019 года отравилась фруктами. Было общее недомогание без температуры и рвоты. Но был жидкий стул, который не прекращается по сей день, хотя уже апрель 2020 года....
Не проходит кашель много лет
Вопрос: помочь понять в чем причина, порекомендовать, к какому врачу еще обратиться Девушка, 23года, рост 162, вес 48кг, не курю, на протяжении 5-6ти лет мучает сухой кашель, зуд в нижней...
Повышены показатели крови алт и аст
Здравствуйте! Помогите пожалуйста разобраться в проблеме. Всегда всё было в норме и показатели и состояние. Регулярно делаю узи обп. Последнее узи в конце января было всё хорошо. Гепатиты всегда отрицательные...