Похудение

Не знаю сколько калорий мне есть , чтобы худеть. О себе : Мне 20 лет , рост 180 , вес 85 , занимаюсь спортом я уже довольно давно ( примерно 4 года ) , в основном силовые тренировки в зале и что то вроде воркаута на турнике с собственным весом . Силовые параметры примерно такие : 195 кг становая , 110 жим лежа , умею делать горизонт на брусьях и передний вис на турнике, это из самого сложного что я умею. так вот , несмотря на все это я довольно пухлый , в плане того , что есть достаточно много жира в боках и внизу живота ( килограмм 10 лишнего ), недавно начал заниматься на элипсойде ( неделю назад) ,поскольку меры в таких вещах я не знаю, то начал сжигать по 1500 килокалорий в день только за тренировку на эллипсе ( бегаю с максимальной нагрузкой со скоростью 20 км в час примерно полтора - два часа ) , но я не знаю , что мне есть и как расчитать калории которые я трачу за день и поедаю за день. А ем я довольно много. Ем 3 раза в день. Подскажите пожалуйста , сколько мне нужно калорий для похудения при столь интенсивных тренировках.