Консультации / Диетология

Питание после тренировки

Занимаюсь спортом дома. Приседания, выпады, планки и т.д.Упражнения на попу делаю с отягощением. Программу занятий купила у тренера. Рост 173см, вес 60кг. Возник вопрос - как мне питаться, если я хочу объем живота уменьшить, а объем попы увеличить? Вес меня, вроде устраивает. Прочитала, что если надо увеличить мышцы, то после тренировки должна быть белковая пища. И есть надо в течении часа после тренировки. Но, если я так буду питаться, то живот тоже в объемах увеличиться?
К вопросу приложено фото
Добрый день. Изменения объемов тела (живота, бедер и так далее) на фоне питания с пониженной или нормальной калорийностью зависит от 1)генетической предрасположенности (у кого-то худеют быстрее ноги, у кого-то живот, а кто-то - никак не может справиться с полными коленями, например); 2) упражнений, направленных на развитие той или иной группы мышц. Белковая пища нужна только если вы планируете значительно увеличить свою мышечную массу, значимо снизить количество жировой ткани и так далее. Если вопрос стоит только в уменьшении объемов живота и формировании подтянутых ягодиц, то можно придерживаться просто здорового питания с индивидуально подобранной калорийностью (ее можно рассчитать, исходя из вашего роста, веса, объема запястья, наличия или отсутствия хронический заболеваний), исключить сладкое, жирное, фаст-фуд, избыток простых углеводов, побольше пить воды, продолжать заниматься физическими упражнениями, постараться вне упражнений побольше двигаться (гулять, ходить пешком, подниматься по лестнице без лифта и так далее).
Консультация врача-диетолога на тему «Питание после тренировки» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Саратовский государственный медицинский университет
Подробности

Врач-терапевт с 2006 года. Гастроэнтеролог.

Участник конференций по общей терапии, гастроэнтерологии, терапии боли и восстановительным методикам, диетотерапии. Участник XIX Ежегодного образовательного курса «Внутренние болезни: обзор и новые достижения» (Columbia University Medical Center (Нью-Йорк, США).

Сфера профессиональных интересов: ОРВИ, острые вирусные и бактериальные инфекции верхних дыхательных путей (в том числе у беременных женщин), заболевания ЖКТ, диетотерапия, восстановительная медицина, ревматологические заболевания.

Телефон для записи: +7 (499) 322-30-03 (клиника "Натали-мед" в Строгино).

Задать вопрос
Похожие вопросы
Питание после тренировки
Добрый день! Я тренируюсь по вечерам на беговой дорожке ( ориентировочно бегаю 50 мин со скорость 9,5 км/ч и минут 15 хожу) . Проблема в том, что домой я приезжаю...
Питание после тренировки
Добрый день! Я тренируюсь по вечерам на беговой дорожке ( ориентировочно бегаю 50 мин со скорость 9,5 км/ч и минут 15 хожу) . Проблема в том, что домой я приезжаю...
Схема тренировки и питание после тренировки
Здравствуйте! Мне 15, вес 53-54, рост ~ 172. Я просто только начал заниматься с доп.весами и взял для начала 4 кг. Занимаюсь через день.Стоит написать сразу ,что все подходы делаю...
Питание после тренировки для жиросжигания
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, как правильно питаться после тренировки в тренажерном зале и после фитнеса? Есть разные мнения. Кто-то советует не есть 2 часа после тренировки, чтобы похудеть. Кто-то говорит...
Питание и тренировки
Здравствуйте! у меня такой вопрос - на одних сайтах пишется что нужно кушать только через 1,5 - 2 часа после окончания тренировки, на других, наоборот - только в течении полутора...
Питание до или после тренировки?
Добрый день.Подскажите пожалуйста как правильно питаться - до или после тренировки?Что предпочтительнее?Как можно организовать свое питание если тренировка на 17,00.Мне 48 лет занимаюсь понедельник.,среда,пятница -вост.танцы;вторник,четверг,суббота - пилатес.Перед тренировкой поешь -тяжело...
Питание после тренировок
Здравствуйте! Вопрос такой щекотливый, т.к. сколько в интернете не читаю, везде разные мнения. Подскажите, пожалуйста, если цель тренировок - похудеть и подтянуться, что нужно есть после тренировок (по-мимо специальных коктелей)?...