Консультации / Психология и психиатрия

Тревожность и мнительность

Здравствуйте, Марина Михайловна! Меня зовут Алена. Мне 27 лет. В целом я вполне довольна тем, как складывается моя судьба. Я счастлива в личной жизни, у меня интересная, хотя и иногда стрессовая работа, есть друзья и любящие родители. Но с детства мне не дают покоя тревожность и мнительность. Часто бывает, что мне в голову приходит какая-то проблема или страх, который надолго лишает меня покоя. Это может быть боязнь за свое здоровье или здоровье близких (хотя действительно серьезных проблем нет), страх, что я забыла выключить утюг (хотя наверняка выключила), тревожность по поводу того, что сделала что-то не так и это приведет к катастрофическим последствиям в будущем, или что-то еще более абсурдное. Эти мысли становятся навязчивыми, надолго завладевают мною, хотя, когда удается отвлечься, я понимаю, что все это полная ерунда, не стоившая таких переживаний. Однако когда я охвачена тревогой, сознание находит все новые и новые аргументы в пользу того, что угроза реальна. Иногда, даже когда поводов для беспокойства нет, я просто чувствую тревогу, и разум будто ищет, к чему ее привязать, и обычно находит, если не удается отвлечься. Из-за этого я иногда подолгу не могу заснуть, потому что в полусне глупые беспокойства кажутся очень серьезными. Кроме того, я нередко начинаю нервничать вообще без повода, особенно в предвкушении чего-то приятного (отпуск, праздник), и эта тревожность затягивается, вгоняя меня в депрессию (ничего не хочется делать, пока не избавлюсь от беспокойства), портя вожделенное времяпрепровождение (боюсь, что настроение надолго испортится, и именно это и происходит). Помимо этого у меня есть склонность к полному контролю всех жизненных ситуаций. Чтобы чувствовать себя уверенной, мне практически всегда нужен запасной план, а лучше не один. Еще я всегда была склонна к слезам без особой причины, могу расплакаться просто от усталости или из-за стресса и недосыпа. Эти проблемы в той или иной степени всегда были со мной. Я с детства была боязливой и тревожной. Возможно, сказались сверхопека родителей и высокие требования в плане успехов; которые для меня вылились в перфекционизм («Пятерка – единственная приличная оценка», «Главное – не победа, а участие» – девиз неудачников» и пр.), а также их собственная тревожность («Мой руки с мылом, можно чем угодно заразиться»). Возможно, проблема в самооценке. Хотя я удовлетворена и свой внешностью, и интеллектом, вероятно, все-таки присутствует какая-то общая неуверенность. Я пыталась по-разному справиться со своей проблемой, но полностью мне это не удалось. Успокоительные на меня не действуют (разумеется, речь идет о распространенных, отпускаемых без рецепта; сильнодействующие лекарства я принимать не хочу). Я не готова довериться психологу и изливать свою душу, для меня это будет пыткой. Поэтому хотелось бы справиться собственными силами. Занятость и увлеченность интересными делами очень помогают, но не дают возможности полностью избавиться от навязчивых мыслей, в какой-то момент они возвращаются. Конечно, важно вести здоровый образ жизни. Здоровый сон и отсутствие стрессов хорошо влияют на настроение, но это не панацея. Тревожность может появиться в любой момент, даже когда все хорошо. Техники релаксации и медитация не помогают, насчет спорта я тоже не уверена. Я стараюсь настраивать себя позитивно, повторяя про себя что-то хорошее, но такое чувство, что мои усилия – капля в море. Так что очень прошу подсказать какие-то действенные методики, позволяющие избавиться от привычки постоянно накручивать себя и тревожиться из-за мелочей; упражнения, которые я могла бы выполнять самостоятельно. А также посоветуйте, пожалуйста, соответствующую литературу, конкретные книги, которые бы мне помогли измениться, стать увереннее и научиться сопротивляться страхам. Буду очень благодарна за помощь. С уважением, Алена
Здравствуйте. На мой взгляд, стереотипы о «изливать свою душу психологу» несколько романтизированы. Процесс работы скорее похож на разгрузку вагона угля двумя детскими лопатками. Но, в общем-то, вы имеете право решать свои проблемы самостоятельно, а не обращаться к специалисту. Конкретные книги. Раз иррациональное у вас идет плохо, и через тело тревога не сливается, то пробуйте рациональное. Альберт Эллис, Психотренинг по методу Альберта Эллиса. Рационально-эмотивная терапия. Каждую деструктивную мысль разбираете и меняете на конструктивную с помощью предложенных упражнений. Начинать тренироваться надо, когда все хорошо. Еще источник: Я -О'кей, ты - О'kей - Харрис Т.А. Это транзактный анализ в достаточно простом изложении. Вам стоит попробовать определить, для чего вам важно считать, что вы не в порядке и/или мир не в порядке. И дальше работать с этими глобальными установками с помощью той же рационально-эмотивной терапии, а не перебирать мелкие поводы для тревоги. Если ни то, ни другое не поможет, то искать надо не в сознательных установках, а в бессознании, а это уже лучше со специалистом делать.
Спасибо большое!
Консультация психотерапевта на тему «Тревожность и мнительность» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Современная Гуманитарная Академия
Подробности

Практический психолог для взрослых, нарративный сказкотерапевт.

Работает со взрослыми, индивидуально и в парах, в том числе с людьми с нетрадиционной гендерной и сексуальной идентичностью. Консультирует родителей по проблемам детей и подростков.

Опыт психологического консультирования с 2010 года. Ведет очные консультации в Санкт-Петербурге, заочные - в skype и переписке. 
Супервизор — Борис Яковлевич Иванов, психотерапевт, врач высшей категории.

Телефон для записи: +7 (911) 822-56-12.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Тревожность и психотерапия
Уважаемый Игорь Евгеньевич, проконсультируйте пожалуйста по моей ситуации. Мне 31, с детства тревожно-мнительная, ВСД, ПА лет с 16, бывают навязчивые состояния, 3 года назад поставили диагноз ГТР+ депрессия, принимала золофт...
Тревожный невроз или шизофрения
Здравствуйте, игорь. Мне 18 полных лет, учусь на программиста, достаточно стеснительна и мнительна. У меня был молодой человек, старший меня на 10 лет, который по итогу оказался психопатом. Я жила...
СТОСН и секс стимуляторы
Здравствуйте, юрий петрович. Возможно, вам уже задавали подобные вопросы, поэтому заранее прошу прощения. Изложу все по порядку: мне 21 год, интимные отношения начались в 18 лет. С первой девушкой в...
Как хотя бы нормально жить при ужасном страхе родов и как преодолеть
Здравствуйте, уважаемый валерий анатольевич. Я очень впечатлительный человек, мнительный и тревожный. Склонна к фобиям - у меня их много. Тревожность иногда без причины бывает - сидит в голове оцепенение и...
Синдром тревожного ожидания сексуальной неудачи
Здравствуйте доктор. Мне 28 лет. Вопрос немного нестандартный, скорее даже просто для информации. Сам того не ведая я всю жизнь страдал СТОСН, но ни скажу, что я был лишен секса....
Диагноз смешанное тревожно-депрессивное расстройство
У меня фобия больници в последнее время плохо себя чувствовал (было обморочное состояние когда поволнуюсь или какието эмоции сильные) связывал ето с тем что в последнее время часто бывал в...
Социальная тревожность
Здравствуйте, Ирина. Я нервный, неуверенный в себе человек. И мне очень трудно общаться с людьми, особенно незнакомыми. Я испытываю страх, головокружение и сердцебиение 120, когда мне нужно просто позвонить кому-то...