анонимно, женщина, 30 лет
Доброй ночи… Мне 30 лет. Около 15 лет я страдаю от слабости, плохого настроения, нежелания вставать по утрам. И самое неприятное для меня – у меня нет мотивации. Ни для чего. Я абсолютно все заставляю себя делать через силу. Тяжело с работой (заставить себя начать и продолжать работать – это пытка), так же с уборкой, даже с уходом за собой. У меня нет хобби (хотя есть вещи, которые мне очень интересны, я просто ими не занимаюсь), нет друзей, на свою страницу в соц. сетях я много лет не захожу. Иногда мне кажется, будто что-то глубоко внутри забирает у меня желание жить и я чувствую, что мне просто в душе плевать на свою жизнь, при том что в сознании я понимаю важность всего вокруг. И, конечно, я хочу быть успешным человеком. Внешне я выгляжу очень благополучно для окружающих, у меня хорошая работа, я хорошо одеваюсь, я заставляю себя следить за внешним видом. У меня инсулинорезистентность и СПКЯ. Я принимаю метформин и КОК. Начало этой терапии значительно улучшило мое состояние, в том числе и моральное, но часть проблем... осталась. Больше всего меня бесит то, что с помощью своей воли я не могу заставить себя делать все по плану. Утром я просыпаюсь, и мне все равно на все вокруг и на себя тоже…. Ко второй половине дня я начинаю как-то отходить, начинаю себя заставлять – беру работу и все дела под свой контроль, но при этом понимаю что не успеваю, сама себе создаю проблемы. И каждый день это мучение через силу… Про настроение, друзей, отсутствие удовольствия в жизни – это волнует меня меньше, я к этому уже давно привыкла.
Еще у меня есть такая проблема, как панический страх темноты. Я не могу спокойно находиться в собственной комнате без света, о сне нет и речи. Я могу спать только, если в помещении горит свет или яркий свет горит в коридоре, а дверь в комнату полностью открыта (небольшая щель не сработает, как и приглушенный ночник в комнате…). Спасает меня мой молодой человек, с ним я не боюсь никакой темноты (прекрасно сплю в полной темноте). Но как только я остаюсь одна (это бывает, когда он или я уезжаем в командировки), ночь превращается в испытание. А так хотелось бы быть свободной от такой проблемы…
Посоветуйте, как заставить свою волю работать, как справиться со страхом? Могут ли такие состояния быть вызваны какими-то нарушениями на физическом уровне? Или такие проблемы – это только психология? С чего будет правильным начать решение этих двух проблем?
Отвечает Гладышева Марина Михайловна
психолог
Здравствуйте.
Очень грустно встречать вопросы «как заставить себя», потому что сразу же приходится говорить «нет»: я не знаю гигиеничных способов заставлять себя делать то, что человеку не хочется. И не считаю правильным придумывать ухищрения, чтобы себя обмануть. Отношения с собой не позволяют ни насилия, ни обмана. Если вы, конечно, хотите жить и жить хорошо, а не мучительно выживать без цели, без смысла и без радости.
Вы 15 лет каждый день себя мучаете, чтобы достичь чужих целей, а не того, чтобы вам было интересно и хорошо. Конечно, вам лучше не становится. Если каждый день пинать кирзовыми сапогами по нежному и трепетному, то будет не успешный человек, а кусок мяса из хорошей и умной девочки.
За радость в жизни и умение желать отвечает Внутренний Ребенок. И ваш страх темноты – это не какая-то физическая проблема, а, скорей всего, следствие вашего отношения к своей внутренней девочке: она не чувствует себя защищенной, у нее нет игры в жизни, ее не балуют, а только наказывают и заставляют. Конечно, тут будешь бояться бабаек, которые могут выбраться из темноты.
Что нужно делать.
Конечно, начинать искать себе хорошего специалиста и настраиваться на долгую работу с ним. Проблеме как минимум 15 лет, считайте, что может уйти до 15 месяцев еженедельных визитов, при условии, что вы будете работать и сотрудничать со специалистом.
Уже сейчас прекратить себя заставлять. Попросить отпуск на работе на несколько недель. Перестать делать все через силу. Не убирать, не готовить, не заставлять себя поддерживать привычный презентабельный внешний вид, только соблюдать гигиену и не через силу, а лаской, лестью и подкупом: «Солнышко, котик, пойдем почистим зубки, потом будет приятно. А давай искупаемся? Не хочешь мыть ванну? А под душем постоишь минутку? Ты моя умничка. Кушать хочешь? Ничего не хочется. А если очень-очень подумать, то, может, мороженку? А давай закажем домой пиццу?»
Вам стоит остановиться и попробовать нащупать границу, на которой внутреннее желание что-то делать заканчивается и появляется желание себя пинать. Вы заставляете себя пить, если чувствуете жажду? А есть? А пописать в туалет можете пойти, или тоже надо себя подстегивать?
Если вы не можете без насилия над собой умыться, приготовить себе простейшую еду и сделать минимальные дела по дому, то вам уже пора к доктору. Доктор называется «психиатр» и не исключено, что он предложит госпитализацию, потому что это - очень сильное истощение.
Если с гигиеной и самообслуживанием все более-менее ОК, получается немножко играть или смотреть/читать что-то легкое, но достаточно сложно уговорить себя (не заставить!) выйти погулять рядом с домом, то снова к доктору. Психотерапевт (тот же психиатр, но не обязательно в ПНД) предложит медикаментозную поддержку, чтобы восстановить вашу ресурсность.
И только если вы несколько недель (желательно от 21 дня, чтобы баловать себя вошло в привычку) заботились о себе и не заставляли себя, позволяли себе поиграть или позаниматься творчеством и ощущали от этого удовольствие, и вроде бы и по дому все делаете и погулять можете уже или в аптеку заглянуть, но все равно на большее сил не хватает и желания не появляется, тогда идем к психологу и ищем дыры, в которые утекает ваш ресурс. И что можно сделать, чтобы это прекратилось.
анонимно
Добрый вечер, большое спасибо вам за отклик и очень содержательный ответ!
Отпуск я взять не могу, но я просто «сбавила обороты» и отменила большинство требований к самой себе, перестала себя заставлять. Удивительно, но объем выполненной работы (я работаю дома) не изменился… только отдельные вещи (отчеты), которые терпеть не могу – я вообще их не делала эту неделю. Не заставляя себя, я поддерживаю гигиену утром (вечером – пока беда), немного могу вещи в доме разобрать и делаю часть работы, которая меня не бесит. И, кстати, с удовольствием иду гулять по парку).
Вы очень верно сказали про «достижение чужих целей», это многое сразу расставило по местам.
Мой внутренний ребенок явно не очень счастлив с таким родителем как я, у меня самой нет хорошего родительского примера (детство это та часть жизни, которую я не люблю вспоминать, со своей семьей не общаюсь).
Еще я поняла, что может быть и не смогу сама справиться со своей проблемой. И скорее всего мне нужна помощь со стороны, буду думать об этом (по ходу тут как раз придется себя все-таки заставлять).
Спасибо вам большое еще раз за ваш ответ!
Гладышева Марина Михайловна
Здравствуйте.
Помощь специалиста - это, в общем-то, очень удобно. Не то, чтобы тебя брали на ручки и делали за тебя твою работу. Этого нет. Но специалист берет на себя контроль за процессом. Вовремя дать задание, проследить, сделано оно или нет, задать вопрос, что помешало сделать, найти способ обойти препятствие или изменить задание, подсказать, откуда взять ресурсы. Такой дружелюбный и спокойный спутник на сложном отрезке дороги, но не оценивающий взрослый и не запрещающий родитель.
Удачи вам.
