Спортивное питание

Хочу похудеть...

Здравствуйте, мне 18 лет. При росте 163 см вешу 63 кг. Раньше занималась танцами. Всегда была в форме. Но в связи с некоторомыми проблемами (финансовыми) пришлось оставить и танцы и фитнес. Сейчас только в домашних условиях стараюсь поддерживать форму. Ем очень мало. Никак не могу составить рацион. А кг набираются и ничего лишнего не убирается вообще. Вообще понимаю, что все диеты-это ничто. Хотелось бы услышать ваш совет по поводу правильного питания. Примерного рациона. Чтобы и здоровью не навредить и лишнее уходило.
Здравствуйте. Поддерживать форму в домашних условиях бывает трудно. Дома совсем другая "атмосфера". А без нормальной физической нагрузки убрать "лишний" вес тоже довольно проблематично. Поэтом, если не можете позволить себе карту в фитнес-центр или абонемент в какую-нибудь студию, то попробуйте себя чуть больше замотивировать на регулярные самостоятельные тренировки или найдите единомышленика, например, подругу. Что касается питания - это основное. Не пытайтесь есть очень мало. Именно это замедляет метаболизм и способствует накоплению, в дальнейшем, лишнего жира. Кушайте часто раз 5 в день, но небольшими порциями. Обязательно завтракайте. Лучше всего сложными углеводами, например, овсянкой или смесью злаков. Старайтесь есть нежирную и несладкую пищу. Уберите из рациона мучное и кондитерские изделия. Это скорее исключение на праздник, чем повседневная еда. В Вашем рационе обязательно должны быть овощи, содержащие клетчатку. Фрукты старайтесь есть в первой половине дня.Удачи.
Оцените ответ консультанта:
Приветливость
1/52/53/54/55/5

Информативность
1/52/53/54/55/5

Консультация специалиста по спортивному питанию на тему «Хочу похудеть...» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
фитнес-эксперт
Место работы
ИКС-ФИТ. Орбита
Сайт
Подробности

Фитнес-эксперт, диетолог, практикующий тренер фитнес-клуба ИКС-ФИТ. Орбита. Высшее фармацевтическое образование, провизор. Чемпион Пермской области, призер и участник Кубков Москвы, России и Восточной Европы по бодибилдингу. Кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Хочу похудеть!
Здравствуйте! Меня зовут Юлия, мне 22 года, рост 1,64, вес 63кг. Хочу похудеть на 7-10 кг. Скажите с какой периодичностью лучше ходить в кардио-зал (хватает 1 дня для восстановления), и...
Хочу похудеть на 20 кг
Добрый день, Мне 36 лет при росте 169 см вешу 87 кг, очень хочу похудеть примерно на 20 кг. Работа у меня сидячая, стараюсь больше ходить пешком, но не всегда...
Хочу похудеть!!!!!!!!!!!!!!!
Здравствуйте мне 21 год, сколько себя помню все время была полной, в данный момент мой рост 167 см и вес 70кг, хочу похудеть на 10 кг, слишком худой я быть...
Хочу похудеть
Здравствуйте, меня зовут Кристина, мне 19 лет, рост 159 см, вес 70 кг. Очень сильно хочу похудеть, но диет боюсь как огня (изучала информацию в интернете, пишут, что вес вернется...
Хочу похудеть
Здравствуйте! мне 19 лет, вес 69, рост 176. Хочу похудеть примерно на 10 кг. Начала ходить в фитнесс клуб но результатов не заметно. проблема еще в том что не могу...
Я не хочу похудеть
Как можно убрать обвисший живот и ягодицы сделать подтянутыми .Я не хочу похудеть мой рост 168,вес 57 Хожу на степ аэробику уже 6 месяцев не вижу разультата. Может быть мне...
хочу похудеть в области живота и по бокам
здравствуйте, мне 24 года, за год набрала 8 кг, хочу похудеть, особенно "убрать"животик.Можете посоветовать куда лучше ходить(аква-аэробика, треннажерный зал, шепинг ит.д) и какие упражнения можно делать дома???
Здоровье Mail.Ru
Информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.