Спортивное питание

Как сбалансировать питание согласно рабочему графику?

я работаю помошником следователя в следственном комитете. График напряженный, ненормированный, подъем в шесть, тренировка до полвосьмого (перед ней обычно выпиваю кружку кофе без сахара с молоком), затем завтрак и сборы на работу, С часу до двух обед - питаться приходится в ближайшем кафе (котлеты, пюре, компот, без десерта), ужина как правило нет, перед вечерней треней, в полдевятого съедаю батончик и вперед, бегать. заметила, что не только не уменьшаюсь в объемах, но ко всему прочему начала поправляться, появилась слабость, раздражительность, пришла к выводу, что организму не хватает правильного питания, как и что есть? А главное во сколько по времени?
Здравствуйте. Организму действительно может не хватать питательных веществ, поэтому он начинает замедлять метаболизм, т. е. пытается себя уберечь. Отсюда и прибавка в весе. Питание нужно сбалансировать так, чтобы на завтрак присутствовали злаки как источник сложных углеводов, которые обеспечат организм энергией почти на весь день. Выбирайте качественные продукты. Котлету замените хорошим нежирным куском мяса или куриной грудки, пюре - гречкой или рисом. Ужин после тренировки, несмотря на позднее время, лучше сделать. Туда можно включить рыбу или продукты с овощами. Или просто съесть небольшое количество нежирного творога. Чтобы немного раскрутить метаболизм питаться следует часто 5-6 раз в день. Съедая, например, одно яблоко, можно считать это одним приемом пищи. И добавьте тренировки силового характера. Они гораздо сильнее повышают метаболизм. Удачи.
Оцените ответ консультанта:
Приветливость
1/52/53/54/55/5

Информативность
1/52/53/54/55/5

Консультация специалиста по спортивному питанию на тему «Как сбалансировать питание согласно рабочему графику?» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
фитнес-эксперт
Место работы
ИКС-ФИТ. Орбита
Сайт
Подробности

Фитнес-эксперт, диетолог, практикующий тренер фитнес-клуба ИКС-ФИТ. Орбита. Высшее фармацевтическое образование, провизор. Чемпион Пермской области, призер и участник Кубков Москвы, России и Восточной Европы по бодибилдингу. Кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
спортивное питание
Здравствуйте! Хотелось бы узнать есть ли необходимость для достижения больших результатов от занятий спортом повышать тестестерон путем употребления препаратов его содержащих,например Сустанон250?Не скажется ли это пагубно в будущем для организма?Кроме...
Ножки
Добрый день, Максим, я очень хотела бы получить от вас совет. Какие следует делать упражнения, чтобы ножки стали стройнее, особенно в верхней части, но и икры тоже? Я качаю пресс...
кол-во подтягиваний
Доброго времени суток! Мне 22 года. для здачи нормативов мне необходимо увеличить до максимума число подтягиваний за подход. пока мой результат 6-8 раз на толстом турнике? Есть какая нибудь программа...
похудение
здравствуйте скажите пожалуйста можно ли съесть после тренировки в спортзале например макароны с белым мясом? или что лучше съесть после тренировки чтобы похудеть примерное меню? Спасибо
Тошнит во время занятий фитнесом
Здравствуйте. Во время тренировки иногда начинается тошнота приходится прерывать занятия. Занимаюсь в час дня, обычно завтракаю, потом могу часов в одиннадцать утра съесть овсянку(т.е. за два часа до тренировки не...
не могу набрать вес
здравствуйте,такой вопрос занимаюсь в фитнес клубе,за 7 месяцев набрал 8.5 киллограм,и после этого все,остановилось,сила по тихоньку увеличиваеться,а вес и количество мышц нет,программы регулярно меняеються,питание тоже хорошее и регулярное,последние полтора месяца...
Хочу похудеть...
Здравствуйте, мне 18 лет. При росте 163 см вешу 63 кг. Раньше занималась танцами. Всегда была в форме. Но в связи с некоторомыми проблемами (финансовыми) пришлось оставить и танцы и...
Здоровье Mail.Ru
Информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.