Консультации / Диетология

Лишний вес

Здравствуйте! Мне 29 лет. На данный момент мой рост 164 см,вес73кг. Я,в принципе,не считаю себя толстой,меня волнует область талии. У мня широкие бедра,тип фигуры скорее песочные часы,или как мама говорит "ваза". мой вес всегда колебался от 60кг до 65,последние года 3-4 я стала весить больше 70 кг. После родов и то весила меньше,чем сейчас. У меня худые руки,ноги. Основная проблемная зона-талия,живот и бёдра. Была у эндокринолога по совету гинеколога(мой гениколог знает меня давно и ей показалось,что я опять поправилась) .Сходила,слава Богу всё хорошо по этой части. Да,не спорю,я сладкоежка,люблю покушать. Поэтому и поправляюсь. Скажите, пожалуйста, как мне сбалансировать свой рацион для похудения? Какие продукты убрать,а какие добавить? Образ жизни у меня такой-работа бешенная( я работаю в медицине),завтракаю и обедаю больничной едой,за день набегаешься,придёшь домой,поужинаешь и хочется полежать отдохнуть от сумашедшего дня. Перед работой завтракаю чаем с бутербродами,а ужин дома бывает чаще обильный,да ещё и чайку с вкусняшкой глотну)))) Конечно не раз пыталась брать себя в руки и худеть,сбрасываю по 3 кг и вес дальше стоит,начинаю переживать и забрасываю всё. Подскажите как усмирить свой аппетит? Как добиться снижения веса,как скорректировать своё питание? Очень хочу привести себя в форму к лету! За ранее спасибо!
Здравствуйте! Для снижения веса начните осуществлять следующие шаги, которых следует придерживаться всю жизнь: 1. Дробное питание небольшими порциями (например, каждые три часа), что способствует уменьшению объёма желудка, при этом вы не будете успевать проголодаться. Кушайте часто и понемногу, последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Вставайте со стола с чувством легкости, но при этом вы не должны испытывать голода в течение дня. 2. Ограничьте мучное/сладкое/жирное. Рацион должен быть питательным (крупы, овощи, фрукты, нежирные мясо/птица/рыба, молочные продукты), при этом должно оставаться чувство легкости и отсутствие чувства голода - это очень важное условие, на которое стоит обратить внимание. Почитайте ,что такое правильные и неправильные углеводы, гликемический индекс, углеводная нагрузка 3. Ходите в медленном/среднем темпе каждый день/через день по 40-60 мин. Также подойдут скандинавская ходьба, эллипс, бег, плавание в той же длительности. Помните, снижение веса должно быть постепенным (минус 500-1000 г в нед.) Успехов!
Консультация врача-диетолога на тему «Лишний вес» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Московская медицинская академия им. И.М. Сеченова
Место работы
Клиника "Трастмед" (г.Москва)
Сайт
Подробности

Врач-эндокринолог, диетолог.

Специализируется на диагностике и лечении заболеваний эндокринной системы (сахарный диабет, заболевания щитовидной, паращитовидной и других желез, остеопороз, ожирение, гормонально зависимые гинекологические и урологические заболевания, опухоли гипофиза, надпочечников и др). При работе с лицами, страдающими избыточным весом, в первую очередь ведется поиск главных причин данного состояния и их устранение, далее составляется режим дня и питания с учетом индивидуальных особенностей и последующим сопровождением.

Регулярно посещает научные конференции.

Автор 2 статей специализированных изданий.

Телефон для записи: 8 (800) 100-98-49,  8 (495) 105-98-49.

Задать вопрос
Похожие вопросы
гормоны и лишний вес
Здравствуйте! меня зовут Жанна, мне 37 лет. Рост 164 см, вес в наст время 84 кг.У меня с 12 лет аритмия, в 2010 была прооперирована в НИИПК им. Мешалкина (результат...
Лишний вес и беременность
Год пытаемся забеременеть - никак. Гинеколог говорит, что это из-за лишнего веса. Возможно ли такое? 2 года назад пила противозачаточные таблетки (2 месяца Минизистон, 2 месяца Логест), на Минизистоне набрала...
Проблема лишнего веса
Проблема лишнего веса мучает всю жизнь.Мне 41 год.Всю жизнь то худею ,то поправляюсь.Перепробовала все диеты,спорт и т.п.Вес снижается,через 2-3года возвращается назад.Последний раз худела под наблюдением диетолога.Обмен веществ в норме.Врач сказал...
Лишний вес
Добрый день. Мне 37 лет, имею троих детей. 16.12 и 4 лет. После рождения третьего ребенка возникли проблемы с лишним весом. При росте 173 см, мой вес составляет 80-82 кг....
лишний вес
здравствуйте,Мария. Увеличение правой доли щитовидной железы у меня уже многие годы.Одышка,потливость,быстрое утомление-все мое.Лечений никаких мне никогда не назначают,но я на протяжении лет так 10 периодически принимаю спиртовой настой из перепонок...
Лишний вес
Здравствуйте!У меня проблемы с лишним весом.Дело в том,что 2004 году были роды.И после них я поправилась практически вдвое.Мой вес до родов составлял 55 кг,сейчас же он 90 кг.Не могу сказать,что...
лишний вес на фоне гормонального нарушения(по словам эндокринолога)
У меня тиреотоксикоз,на зобе киста 6мм.После родов набрала 30кг лишнего веса.Не могу сбросить.Врачи говорят,что если не вылечить зоб,то с каждым годом вес будет расти на 4 кг,что и происходит.На диетах...