Консультации / Диетология

ЛИШНИЙ ВЕС

мой рост 168 мой вес 80 кг мне 29 лет и при этом я никогда не была худенькой но мой вес был 73 а теперь задумалась о том что нужно похудеть пока не поздно потому что мне уже тяжеловато и он не сменшаеться, к тому же на ногах появилось много цэлюлита. На диетах я никогда не сидела потому что не умею голодать. Подскажите пожалуйста как кушать все и при этом сбросить и выровнять нужный вес! СПАСИБО!!!
Здравствуйте! Для снижения веса в начните осуществлять следующие шаги, которых следует придерживаться всю жизнь: 1. Кушайте часто и понемногу, последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Вставайте со стола с чувством легкости, но при этом вы не должны испытывать голода в течение дня 2. Ограничьте мучное/сладкое/жирное. Рацион должен быть питательным (крупы, овощи, фрукты, нежирные мясо/птица/рыба, молочные продукты), при этом должно оставаться чувство легкости и отсутствие чувства голода - это очень важное условие, на которое стоит обратить внимание. Почитайте ,что такое правильные и неправильные углеводы, гликемический индекс, углеводная нагрузка 3. Ходите в медленном/среднем темпе каждый день/через день по 40-60 мин. Также подойдут скандинавская ходьба, эллипс, бег, плавание в той же длительности. Помните, снижение веса должно быть постепенным (минус 500-1000 г в нед.) Успехов!
а если я целыми днями на ногах работа у меня такая , дать другую нагрузку? спасибо
Попробуйте позаниматься на эллипсе
Консультация врача диетолога на тему «ЛИШНИЙ ВЕС» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Ответ опубликован 19 января 2017
О консультанте
Задать вопрос