анонимно, женщина, 29 лет
мой рост 168 мой вес 80 кг мне 29 лет и при этом я никогда не была худенькой но мой вес был 73 а теперь задумалась о том что нужно похудеть пока не поздно потому что мне уже тяжеловато и он не сменшаеться, к тому же на ногах появилось много цэлюлита. На диетах я никогда не сидела потому что не умею голодать. Подскажите пожалуйста как кушать все и при этом сбросить и выровнять нужный вес! СПАСИБО!!!
Отвечает Ермекова Батима Кусаиновна
эндокринолог, диетолог
Здравствуйте!
Для снижения веса в начните осуществлять следующие шаги, которых следует придерживаться всю жизнь:
1. Кушайте часто и понемногу, последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Вставайте со стола с чувством легкости, но при этом вы не должны испытывать голода в течение дня
2. Ограничьте мучное/сладкое/жирное. Рацион должен быть питательным (крупы, овощи, фрукты, нежирные мясо/птица/рыба, молочные продукты), при этом должно оставаться чувство легкости и отсутствие чувства голода - это очень важное условие, на которое стоит обратить внимание. Почитайте ,что такое правильные и неправильные углеводы, гликемический индекс, углеводная нагрузка
3. Ходите в медленном/среднем темпе каждый день/через день по 40-60 мин. Также подойдут скандинавская ходьба, эллипс, бег, плавание в той же длительности.
Помните, снижение веса должно быть постепенным (минус 500-1000 г в нед.)
Успехов!
анонимно
а если я целыми днями на ногах работа у меня такая , дать другую нагрузку? спасибо
Ермекова Батима Кусаиновна
Попробуйте позаниматься на эллипсе
Ответ опубликован 19 января 2017