анонимно, женщина, 50 лет
Добрый день. Меня зовут Наталья, 51 год, рост 163, вес 83, тип фигуры груша, бухгалтер, сах. Диабета нет. Вес был до 45 в пределах до 75. Сейчас достиг критической точки. Появилась одышка, быстрая утомляемость. Помогите! На данный момент я предпринимаю такие действия. Пью 1л в день отвара из имбиря, лимона, меда. Стараюсь ходить ежедневно не менее 4 км, отказалась от мучного и сладкого, после 18.00 если хочу есть то пью кефир с имбирем и корицей. Или ем фрукты. Неделя прошла, а вес не уменьшался ни на грамм. Хочу продолжить, но не уверенна, что делаю правильно. Посоветуйте, как быть? Хочется здоровья. Спасибо!
Отвечает Ермекова Батима Кусаиновна
эндокринолог, диетолог
Здравствуйте!
Снижение веса должно быть постепенным, минус 500-1000 г в нед, при этом первое время вес может не меняться (перестройка обмена, замена жировой ткани мышечной).
Основной упор на дробное питание небольшими порциями (последний прием пищи за 3-4 часа до сна, а не в 18:00), сбалансированное питание (чтобы были белки, жиры, углеводы), на прием правильных/долгих углеводов (это крупы, овощи, в какой-то мере фрукты, хлеб многозерновой темный, спагетти из тв. сортов пшеницы), ограничение жирного, сладкого, сдобы, жареного.
Ходьба должна быть регулярной (например, 3 раза в нед.), здесь ориентируйтесь на продолжительность, с 40-й минуты начинается процесс жиросжигания, 40-60 мин будет достаточно.
Также проконсультируйтесь с гинекологом по поводу менопаузальной гормональной терапии, которая также поможет держать вес.
Успехов!
