Консультации / Диетология

Похудение

Здравствуйте!Мой вес за два года увеличился с 70 кг до 137. Виной тому отсутствие активности,практически ежедневные пивные влияния и полное отсутствие аппетита и потребности в еде. Сейчас взяла себя в руки,начала ходить в зал,4 тренировки в неделю по два часа(кардио,силовые и аэробика). Хотелось бы узнать,как рассчитать КБЖУ,дефицит калорий и нижний предел килокалорий. У нас в городе,к сожалению,нет диетолога,поэтому пришлось задавать Вам глупые вопросы. Вес 136,рост 172,возраст 25,ОГ 136,ОТ 121,ОБ 136.Надеюсь на Вашу помощь!заранее спасибо!С уважением,Мила
Мила, здравствуйте! Без контроля специалиста очень часто внимание худеющих уходить только в калории, при этом они перестают брать во внимание много важных моментов. Почитайте ,что такое правильные и неправильные углеводы, гликемический индекс, углеводная нагрузка - это не менее важные факторы ,чем калораж рациона. Вам необходимо исключить мучное, жирное и сладкое, кушать часто и небольшими порциями. Рацион должен быть питательным (крупы, овощи, фрукты, нежирные мясо/птица/рыба, молочные продукты), при этом должно оставаться чувство легкости и отсутствие чувства голода - это очень важное условие, на которое стоит обратить внимание. Если брать по калориям, попробуйте расцион 1300-1500 Кк в сутки, который по достижении желаемого веса нужно будет несколько расширить. Успехов!
Консультация врача диетолога на тему «Похудение» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Ответ опубликован 28 ноября 2016
О консультанте
Задать вопрос