анонимно, женщина, 25 лет
Здравствуйте!Мой вес за два года увеличился с 70 кг до 137. Виной тому отсутствие активности,практически ежедневные пивные влияния и полное отсутствие аппетита и потребности в еде. Сейчас взяла себя в руки,начала ходить в зал,4 тренировки в неделю по два часа(кардио,силовые и аэробика). Хотелось бы узнать,как рассчитать КБЖУ,дефицит калорий и нижний предел килокалорий. У нас в городе,к сожалению,нет диетолога,поэтому пришлось задавать Вам глупые вопросы. Вес 136,рост 172,возраст 25,ОГ 136,ОТ 121,ОБ 136.Надеюсь на Вашу помощь!заранее спасибо!С уважением,Мила
Отвечает Ермекова Батима Кусаиновна
эндокринолог, диетолог
Мила, здравствуйте!
Без контроля специалиста очень часто внимание худеющих уходить только в калории, при этом они перестают брать во внимание много важных моментов. Почитайте ,что такое правильные и неправильные углеводы, гликемический индекс, углеводная нагрузка - это не менее важные факторы ,чем калораж рациона.
Вам необходимо исключить мучное, жирное и сладкое, кушать часто и небольшими порциями. Рацион должен быть питательным (крупы, овощи, фрукты, нежирные мясо/птица/рыба, молочные продукты), при этом должно оставаться чувство легкости и отсутствие чувства голода - это очень важное условие, на которое стоит обратить внимание. Если брать по калориям, попробуйте расцион 1300-1500 Кк в сутки, который по достижении желаемого веса нужно будет несколько расширить.
Успехов!
