Диета
анонимно, Женщина, 53 года
Здравствуйте!Мне 53 года.Меня зовут Наталия.Я почти всегда имела избыточный вес.Худела а через некоторое время вес возвращался обратно.Сейчас при росте 166 вешу 98 кг.Я знаю что это много.И в настоящее время резко встал вопрос о здоровье .Год назад наступил климакс а вместе с этим все его прелести-давление сильные головные боли.боли в суставах и позвоночнике.Как мне при моём возрасте худеть и какой придерживаться физической нагрузки.
К вопросу приложено фото
Отвечает Ермекова Батима Кусаиновна
эндокринолог, диетолог
Здравствуйте!
Для начала исключите мучное, сладкое и жирное, кушайте часто и понемногу, еда должна быть разнообразной и полноценной (крупы, овощи, фрукты, нежирные мясо/птица/рыба, молочные продукты). Физические нагрузки обязательны и они должны быть регулярными и посильными, начинайте постепенно. При болях в суставах вам показан бассейн (2 раза в нед.) или ЛФК. Если ходьба вам не доставляет дискомфорта, то начните ходить каждый день или через день в среднем темпе, обувь должна быть удобной, постепенно увеличивайте продолжительность ходьбы до 60 мин.
Вам было бы хорошо обратиться к гинекологу для подбора менопаузальной гормональной терапии, это бы вам помогло улучшить самочувствие и сохранить обмен веществ на прежнем уровне. При отсутствии противопоказаний их можно принимать на протяжении всей жизни.
В чем проблема большинства худеющих: соблюдают диету, а после возвращаются к прежнему питанию и режиму дня. Для того, чтобы иметь нормальный вес необходимо питаться правильно и быть активной всю жизнь.
Успехов!
