анонимно, женщина, 24 года
Добрый день, моя проблема в том, что я постоянно думаю о еде, начинаю отсчитывать время до следующего приема пищи даже, когда не закончен текущий. Я мечтала похудеть всю свою жизнь (в 20 лет весила 56 кг при росте 164см). Мне удавалось это два раза, когда после сильного стресса я ела очень мало, почти боялась еды. Второй раз, когда считала калории ( лучший результат 49 кг), при этом я готова была отказаться от всех развлечений вечером, только бы попасть домой и поесть свою "правильную" еду. Сейчас вес вернулся, даже с учётом подсчета калорий, я пошла к персональному тренеру, он запретил есть углеводы во второй половине дня, но вес так и не уходит, подскажите пожалуйста, как перестать постоянно думать о еде и жить полной жизнью? При всем при этом уже три года занимаюсь спортом три раза в неделю ( силовые и кардио). Спасибо за внимание.
Отвечает Леонов Сергей Дмитриевич
психолог
Здравствуйте!
Я бы обратил ваше внимание вот на это ваше высказывание: "Я мечтала похудеть всю свою жизнь".
Похудение не может быть мечтой, т.к. для нашего тела итак является естественным быть в нормальном весе. А вот если похудение становится мечтой, значит, за этим скрывается что-то другое. И чаще всего - недовольство. Только не своим весом, а своими отношениями, самой собой или своей жизнью. Однако это мало кто осознаёт, поэтому большинство людей в такой ситуации ищут "простой" повод для выражения недовольства, и часто этим поводом оказывается вес. И даже если он нормальный а весить 56 кг при росте 164 см в целом вполне нормально) то человек может воспринимать это как избыточный вес.
И начинать с этим бороться..
А начав бороться со своим весом, садясь на диеты, считая калории, занимаясь специальными нагрузками для похудения, человек затаскивает себя в порочный круг "похудел - сорвался - располнел - похудел...."
Выход из этого круга там же, где и вход - в понимании истиной причины недовольства своим весом.
Если вы пока ещё её не понимаете, надо начать в этом разбираться. Если понимаете, но не знаете, что с этим делать - надо искать более эффективные способы устранить эту причину или причины.
Спорт, голодание, диеты, калории никогда в решении этих вопросов не помогут.
И уж если говорить про питание, то не есть углеводы во 2-й половине дня не всегда оправдано, а иногда может быть и вредно.
Тем более, углеводы углеводам рознь!
Сложные углеводы - один из основных источников энергии, и как раз они должны быть у вас в достатке каждый день. Если их будет мало, с большой вероятностью вас будет тянуть на простые углеводы, т.е. сладости.
Если до физ.нагрузок и после них у вас большие промежутки, когда вы не едите, это тоже может лишь усугублять проблему с едой и весом, а не решать её (как думают многие).
Поэтому лучше всего работать сразу в двух направлениях: улучшения отношений с едой, формирование осознанности в питании и психологическая работа по поиску и устранению причин, связанных с недовольством своим весом.
Про осознанное питание можно вот тут, в частности, почитать http://www.b17.ru/article/56429/?prt=84764
анонимно
Добрый день, мне понравилась идея осознанного питания, я прочла книгу Джиллан Райли, в которой она учит бороться с пищевой зависимостью. Там она говорит, что надо перестать зацикливаться на весе и говорить себе, что ты можешь съесть все, что хочешь, что ты свободна выбирать. Когда я так себе говорю, я действительно успокаиваюсь, ем без страха, что больше никогда не получу еду, даже почти не хочу сладкого, когда дома. Но испытываю ужасное муки от "психологического голода", когда вижу шоколадку у коллеги, например. И тут такое двоякое чувство, с одной стороны нельзя полагаться на мотивацию с целью похудеть, с другой мотивация не есть шоколад, потому что это нанесет вред организму недостаточно сильна ( я не привыкла к особой заботе о своем здоровье, пробовала пить жиросжигатели,наказывала себя за плато в снижении веса). Подскажите, пожалуйста, как избежать навязчивого желания съесть что-то (шоколад, конфеты), может быть, уже не запретное, но все же не желательное? особенно сильное это желание на работе, так как после шоколада, как мне кажется, работается лучше. Спасибо.
Леонов Сергей Дмитриевич
Вы можете попробовать и съесть эту шоколадку ради эксперимента. И просто посмотреть, сколько вам её понадобиться, чтобы получить полное удовлетворение. Иногда если вы сами выводите какой-то продукт из разряда запретных, то тянуть на него уже начинает меньше.
Ещё один вариант - в момент острой тяги к какому-то продукту (как правило, сладкому), можно спросить себя:
1. О чём я думала за секунду до того, как захотела эту еду?
2. Что я чувствовала на фоне этих мыслей?
3. В чём была моя истинная потребность в этот момент?
4. Как я могла бы удовлетворить эту потребность без помощи еды?
Например,
1. Я думала о том, что впереди ещё полдня работы, как я всё успею.
2. Я чувствовала тревогу на этот счёт.
3. В этот момент я на самом деле хотела успокоиться и получить поддержку кого-то, кто сказал бы мне - у тебя всё будет хорошо, ты всё успеешь.
4. Я могла бы получить это, если бы поделилась своей тревогой с коллегой или начальником.
