Как организовать питание

Здравствуйте! Одна из основных проблем, которую я услышала от вас - это тяга к сладкому, срывы при их длительном ограничении, отсутствие четкого плана снижения веса. Каким должен быть план: ежедневное правильное питание + регулярная соответствующая физическая нагрузка - до достижения результата и на всю оставшуюся жизнь. Снижение веса должно быть постепенным, минус 500-1000 г в неделю, запаситесь терпением. Если вам сложно, вы можете это делать это под контролем специалиста. Правильное питание - это регулярное полноценное питание в умеренном количестве, дающее необходимые элементы и энергию вашему организму, в таких условиях организму не нужно запасаться дополнительным источником энергии (жиром). Оно состоит из питательных, наиболее приближенных к натуральным продуктам с низким или средним содержанием жира, приготовленных на пару, в отварном или тушенном виде. Все, что приготовлено из/с добавлением муки и сахара, фастфуды должны быть резко ограничены. Питаться необходимо дробно и небольшими порциями, последний прием пищи за 3-4 часа до сна, при этом вы должны испытывать легкость и отсутствие голода в течение дня. Что такое сладкое, точнее мука и сахар - это те же самые крупы, овощи, только в измельченном виде, в процессе получения которых теряются многие питательные вещества, плюс это высоко концентрированный источник калорий, то есть за раз, вы можете съесть больше, чем вам нужно, но не осознавать это. Если вам сложно, вы можете кушать что-либо одно из сладкого один раз в неделю в первой половине дня (например, в поощрение за проведенную в строгости неделю - праздничный завтрак в воскресенье). Следующая зацепка к сладкому - это эмоции. Вам следует понять, почему вы едите сладкое, что оно вам дает? Проще дотянуться до сладкого (и ближе, и дешевле), чем изменить определенные аспекты в жизни. Самое важно - определить, чего вам не хватает в жизни и начать это воплощать в жизнь, а не забываться в обнимку со сладостями, возможно, после этого вы начнете просыпаться в бодром и хорошем расположении духа. В этом вам может помочь психолог. Для сжигания жировой ткани хороши кардио нагрузки в медленном/среднем темпе (ходьба, скандинавская ходьба, бег, велосипед, велотренажеры, эллипс, плавание), важны регулярность (через день, каждый день) и продолжительность - от 40 мин, т.е. часовая будет в самый раз. Темп и время необходимо набирать очень постепенно (например, первые 5 дней по 15 мин, далее по 20 мин и т.д.), необходимо время для перестройки и адаптации работы сосудов, сердца. И, напоследок, не будьте так строги к себе, балуйте себя и поощряйте почаще, например, походами в кино, магазины, спа и т.д., очень много интересного, помимо сладкого! Успехов!