как правельно питаться?

анонимно

я 3 раза в неделю хожу на аэробику,и 3 раза в неделю на восточные танцы(ну вообщем выходной у меня только в воскресенье). Хочится немного похудеть к лету.Я не знаю за сколько часов до тренировки нужно кушать и какую пищу, вы одной из респонденток советуете белки,но ведь белки это для наращивания мышц больше подходит,или я ошибаюсь? Можно ли во время тренировок пить или не желаельно. И стоит ли кушать после тренировки если она заканчивается в 9 часов вечера?если да то что можно сьесть?

Отвечает Оборин Максим

фитнес-эксперт

Здравствуйте. При Вашем виде нагрузок (только аэробного характера) наращивания мышц происходить не должно. Белков бояться не стоит. Определенное умеренное их количество обязательно должно присутствовать в рационе. Их нужно разделить на равные порции, хотя бы 10-15 г (2 яичных белка, 100 г рыбы и т.п.) и принимать 3-4 раза в день. Белки - это не только строительный материал для мышц. А также для кожи, соединительной ткани, костей, ногтей, волос, ферментов, гормонов и, что очень важно, иммунной системы. За 2 часа до тренировки можете смело съесть какую-нибудь легкую белковую пищу или кисло-сладкий фрукт. Питьевой режим нужно соблюдать. В зависимости от вида тренировки, воду можно либо пить маленькими глотками, либо только полоскать рот, но восполнять потерянную влагу сразу после тренировки. После занятия кушать обязательно. Но ешьте опять же что-нибудь белковое, например мясо куриной грудки или морепродукты с овощами (не японские суши!!!). Как вариант, творог без добавления сахара, меда или варенья. Удачи.

анонимно

а если за 2 часа перед тренировкой есть углеводистую пищу,то она превратится в глюкозу,и на занятиях я снижу только глюкозу,а вес нет?

Оборин Максим

Здравствуйте. Совершенно верно. Организм использует глюкозу в качестве топлива. И за жиры возьмется только после того, как начнет испытывать недостаток этого топлива, расценивая их как альтернативу. Правда вместе с жирами в этот процесс включатся и белки (тоже начнут разрушаться), что не очень хорошо. Поэтому не пытайтесь сильно сокращать углеводы (тем более убирать их совсем, т. н. "безуглеводную диету"). Ешьте сложные углеводы (всевозможные злаки) в первой половине дня. Это даст Вам возможность более интенсивно тренироваться, что и поспособствует в дальнейшем уменьшению веса. При условии, что Вы не переедаете в течении дня. А за 2 часа до тренировки съедайте что-нибудь белковое и не употребляйте сладостей (простых углеводов). Удачи.

Консультация фитнес-тренера на тему «как правельно питаться?» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.

Заказ лекарств

от346Р

от232Р

Заказать нужный препарат с доставкой в ближайшую аптеку

О консультанте

Специализация

Спортивное питание, Фитнес

Место работы

ИКС-ФИТ. Орбита

Сайт

www.xfit.ru

Подробности

Фитнес-эксперт, диетолог, практикующий тренер фитнес-клуба ИКС-ФИТ. Орбита. Высшее фармацевтическое образование, провизор. Чемпион Пермской области, призер и участник Кубков Москвы, России и Восточной Европы по бодибилдингу. Кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу.

Задать вопрос

Похожие вопросы

Дмитрий Рупенко (Мужчина, 23 года)

Как правельно пить и есть через траеастомку стент СЕНТ

Немогу понять как правильно питаться через трахеастому буквой Т Больно глотать: воду, слюну ит.п. в том числе и еду. Сразу тошнит и вся пищя выходит наружу(( Что делать в таком...

анонимно (Женщина, 26 лет)

Можно ли отменить депакин 300 ребенку и как это сделать

Здравствуйте,помогите разобраться пожалуйста.Сыну сейчас 5 лет и 3 месяца,в 4,5 года после тяжело перенесенной ангины на 7 ой день приема антибиотиков рано утром случилась судорога правой стороны лица при этом...

анонимно (Женщина, 20 лет)

Питание и фитнес дома

Здраствуйте,мне 20 лет рост 160 вес 59-61кг ,вес всегда был 53-56 кг,но после родов вес 59-61 ,в объеме увеличились лешки особенно так называемые "ушки".Придерживаюсь правельному питанию.Делаю каждое утро зарядку вечером...

Саша Шорохов (Мужчина, 18 лет)

Хочу сбросить вес к армии с чего начать

Мне 18, через 2 года в армию. Рост 184 вес 113 кг, руки и тело не очень то и полное, единственное толстые бока, грудь и ноги ! Ноги в обхвате...

анонимно (Мужчина, 33 года)

Какое выбрать питание

Здравствуйте меня зовут денис, у меня проблема , мой рост 170см, вес 94! Я решил по худеть т.К чувствую тяжесть и все такое, короче я решил питатся два раза в...

анонимно

Как похудеть

Мне 13. Вешу я 60-61 .Рост 170.Выглежу я не полной но на весах очень меня не радует мой вес.Помогите пожалуйста мне .Спортом я занимаюсь каждий день но не знаю как...

Светлана Киселёва

слоятся ногти

Здравствуйте, можете мне подсказать, что надо делать, чтобы ногти не слоились. Очень сильно слоятся. Я и лаками специальными их крашу и стораюсь хорошо и правельно питаться, и витамины стараюсь регулярно...