как правельно питаться?

Здравствуйте. При Вашем виде нагрузок (только аэробного характера) наращивания мышц происходить не должно. Белков бояться не стоит. Определенное умеренное их количество обязательно должно присутствовать в рационе. Их нужно разделить на равные порции, хотя бы 10-15 г (2 яичных белка, 100 г рыбы и т.п.) и принимать 3-4 раза в день. Белки - это не только строительный материал для мышц. А также для кожи, соединительной ткани, костей, ногтей, волос, ферментов, гормонов и, что очень важно, иммунной системы. За 2 часа до тренировки можете смело съесть какую-нибудь легкую белковую пищу или кисло-сладкий фрукт. Питьевой режим нужно соблюдать. В зависимости от вида тренировки, воду можно либо пить маленькими глотками, либо только полоскать рот, но восполнять потерянную влагу сразу после тренировки. После занятия кушать обязательно. Но ешьте опять же что-нибудь белковое, например мясо куриной грудки или морепродукты с овощами (не японские суши!!!). Как вариант, творог без добавления сахара, меда или варенья. Удачи.