анонимно, женщина, 43 года
Здравствуйте!
Мне 43 года, легкая физическая нагрузка в виде 1 часа ходьбы утром и иногда гимнастика 1 час по DVD.
Мой режим дня.
6-00
Утром выпиваю 1 стакан теплой воды, затем 1 таблетку Euthyrox 75 от щитовидной железы
Затем ходьба 1 час.
8-00
100 гр. домашнего творога(делаю его сама из йогурта 3,8% в мультиварке, потом оставляю стекать сыворотку на пару часов и получается творог)
12 -00
омлет из 2 яиц с брокколи(свежезаморож.)или просто 2 яйца всмятку с салатом из овощей
15-00
1 большое яблоко с горстью смеси разных орехов(грамм 30)
иногда гимнастика , раза 3 в неделю по 1 часу(калланетика для начинающих)
18-00
салат из овощей с 1ст.л. оливкого масла+1ст.л. яблочного уксуса и зелень свежезамороженная,взбиваю блендером для капучино и в салат
ложусь спать в 23-00 вечера .( сплю утром , после завтрака , через час ещё 2 часа, итого 9 часов в день).
Рыбу, реже мясо, ем 2 раза в неделю на ужин с овощами или овощным салатом по выходным.
.Верный ли рацион по питанию? Что стоит изменить?
Мой вес 72 кг рост 164 см
и мне нужно сбросить 10 кг за пару месяцев, к важной дате в сентябре.
Спасибо заранее за ответ.
С Уважением, Инна
Отвечает Ермекова Батима Кусаиновна
эндокринолог, диетолог
Инна, здравствуйте!
В плане контроля: похудеть на 10 кг лучше за 10 недель, а это 2,5 мес. Начните вести дневник веса, измеряйте вес натощак и окружность талии раз в неделю, так вы можете отследить динамику. Даже если две недели вес стоит, а талия уходит - это говорит о том, что все идет правильно.
Как долго вы ведете такой рацион и режим физ. активности? Если недавно - то смотрите за динамикой веса. Если давно, то по утрам вместо просто ходьбы начните скандинавскую ходьбу (только выполнять ее по всем правилам, а не просто волочить палки, как это делает большинство).
В завтрак добавьте крупу, после чего у вас поменяются местами рацион 12:00 и 15:00, в ужин можете также периодически добавлять белок не только 2 р/нед, а почаще.
По достижении веса, держите его на одном уровне, даже если важных дат в скором времени наблюдаться не будет).
Успехов!
