Консультации / Диетология

Закрепление веса после похудения Расчёт нормы калорий для нынешнего веса

Здравствуйте! На подсчете калорий похудела на 7 кг за 2 месяца. Мой рост - 170 см, вес сейчас - 56.2кг; сейчас питание в 1400 ккал (в последнее время даже в 1300 иногда укладывалась, знаю, что возможно мало), начинала с 1800 и постепенно снижала. Физическая активность - лёгкие нагрузки: пешие прогулки, велосипед 20-40 минут, скоро подключу фитнес 3-4 раза в неделю. до сих пор продолжаю худеть, а хотелось бы закрепить вес. Посоветуйте, как грамотно рассчитать количество калорий для нынешнего веса с учётом того, что спорт увеличится. Цель - не поправиться, но и не хотелось бы уходить за отметку ниже 55 кг.
Здравствуйте! Вы молодец, что добились таких результатов! Для стабилизации веса и введения больших нагрузок вам нужно постепенно увеличивать рацион с 1400 Кк до той цифры, на которой вес и новые нагрузки "войдут" в баланс. Вам нужно дойти до веса в 55 кг, после чего начать потихоньку расширять свой рацион за счет добавления не объемных, но более калорийных продуктов (орехов, сухофруктов) и/или небольшого увеличения порций еды (на 1-2 столовых ложек). Здесь очень индивидуально, вы можете начать с прибавки в 100 Кк на неделю/на 4 дня. Таким образом вы должны дойти до такого питания, при котором ваш вес начал бы снижаться медленнее вплоть до стабильности (55 кг), и при этом вы бы чувствовали себя хорошо (нет голода, есть достаточно сил). При таком плавном подходе вы можете прийти к тому, что едите больше, чем предполагали. Но это будет норма (ориентиры - вес постоянный, самочувствие хорошее, голода нет). Контролируйте вес раз в неделю утром натощак.
Консультация врача-диетолога на тему «Закрепление веса после похудения Расчёт нормы калорий для нынешнего веса» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Московская медицинская академия им. И.М. Сеченова
Место работы
Клиника "Трастмед" (г.Москва)
Сайт
Подробности

Врач-эндокринолог, диетолог.

Специализируется на диагностике и лечении заболеваний эндокринной системы (сахарный диабет, заболевания щитовидной, паращитовидной и других желез, остеопороз, ожирение, гормонально зависимые гинекологические и урологические заболевания, опухоли гипофиза, надпочечников и др). При работе с лицами, страдающими избыточным весом, в первую очередь ведется поиск главных причин данного состояния и их устранение, далее составляется режим дня и питания с учетом индивидуальных особенностей и последующим сопровождением.

Регулярно посещает научные конференции.

Автор 2 статей специализированных изданий.

Телефон для записи: 8 (800) 100-98-49,  8 (495) 105-98-49.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Суточная потребность в калориях для беременных
Здравствуйте! Прошу подсказать мне, как мне рассчитать суточную норму потребления калорий на 29 неделе беременности. Гинеколог в женской консультации обращает моё внимание на большой набор веса (на данный момент +...
Ночной голод
Здравствуйте . Моя проблема в том что я работаю только в ночные смены 2/2. По ночам я испытываю практически постоянное жуткое чувство голода . Днем наоборот его нет. Спустя пол...
При всех усилиях вес стоит на месте
Здравствуйте, моя огромная проблема-это избыточная масса тела. Я ни когда не была худышкой, всегда боролась с лишними кг, точнее держала себя в рамках. При моём росте 174 см я весила-74-78кг....
СД и непонятные симптомы
Здравствуйте. Основной диагноз-СД 1 тип (стаж 18 лет). Поставлен хронический пиелонефрит. Перенесла около 4-х лет назад острый пиелонефрит. Затем были ухудшения и улучшения состояния. Также начали болеть суставы: колено, пальцы...
Как стабилизировать уровень сахар при диабете 1 типа и подобрать наконец правильную дозу инсулина
Здравствуйте! Мне 24 года, я болею сахарным диабетом 1 типа с 2013 года. В последнее время, у меня постоянно происходят скачки сахара, при этом я соблюдаю диету (выпечку,мучное,торты, пирожные,пряники) не...
Что мне делать как мне быть
Здравствуйте мне 25 лет. При росте 164 см, мой веc 74 кг, стала резко набирать вес, как только устроилась на спокойную, монотонную работу, не требующую больших физических и психических затрат.Раньше...
Очень хочу похудеть
Помогите правильно мне сбросить вес. Мне 46 лет, вес 93кг,рост 176см. По телосложению - груша. И весь мой вес в бёдрах и ногах. Худела как только могла уже несколько раз....