Можно ли так худеть
анонимно, Женщина, 19 лет
Добрый день! Мне 19 лет. Рост 160,вес на сегодня- 79.7.
Очень сильно поправилась во время беременности(до беременности всегда весила 55 кг) и после родов,которые были в ноябре 2013 года.
За это время вес очень сильно колебался,но не становился меньше 69 кг.
Физическая активность примерно 3-4 раза в неделю. Питаюсь правильно.(исключено из рациона:жирное,сильно соленое,углеводное,мучное и сладости не более 2-ух раз в неделю и то утром.
Сейчас более недели питаюсь так:
1 день ем 3 раза в день:
(завтрак-омлет или овсянная каша;обед-суп,овощи;ужин- мясо+гарнир и овощи).
2 день только пью, и так чередую.
И только благодаря такой схеме,я худею. Вес и см уходят.
Показатели весов анализаторов тоже улучшились:
02.06.2016 08.06.2016
Жир 42.1 41.2
Вода 42.3 43.2
Мыщцы 26.6 27.2
Кости 3.4 3.3
BMI 31.5 31.0
И если начинаю есть то в день набираю примерно 400-500 грам.
Но хотелось бы знать на сколько это вредно?
И как это может отразиться на здоровье,стоит ли продолжать так худеть?
Отвечает Ермекова Батима Кусаиновна
эндокринолог, диетолог
Здравствуйте!
При снижения веса у вас есть две задачи: как согнать жир и как не допустить его последующего накопления?
Дробное питание небольшими порциями, сбалансированное и питательное препятствует накоплению жира. Но для того, чтобы убрать жировую ткань, которая есть на данный момент этого не достаточно. Для сжигания жира необходимо питаться с дефицитом калорий (вставать со стола с лёгким чувством голода) и ввести регулярные кардио нагрузки в медленном темпе от 40 мин (ходьба, скандинавская ходьба, бег, велотренажеры, плавание).
Я бы рекомендовала вам питаться регулярно каждый день, дробно и небольшими порциями, каждый день ходить по часу.
Контролируйте вес раз в неделю утром натощак, измерять его каждый день не имеет смысла, вес колеблется в течение дня и это нормально. Вес должен сходить постепенно (минус 500-1000 г в неделю)
