Консультации / Диетология

Неправильный рацион и образ жизни как следствие набора лишних сантиметров

Доброго времени суток. Расскажу немного о себе: мне семнадцать лет, рост 160 см; параметры: 86 (грудь), 62 (талия), 88 (бёдра); вес 48-49 кг (колеблется от 46 до 49 обычно). Прилагаю фото за март 2015 (здесь я несколько худее). В последнее время отчётливо вижу, как набираются сантиметры: на животе, талии, бёдрах. Мечты о костлявых ногах у меня нет, но возможно ли мне при моём росте иметь параметры меньше и вес в пределах 40-43 кг без вреда здоровью? Спортом особо не занимаюсь, всё собираюсь, а потом бросаю; стараюсь ходить больше, а не ездить на транспорте. Ем хорошо, аппетит есть. Какова моя норма шагов для баланса веса? Посоветуйте, пожалуйста, стоит ли переходить, например, на вегетарианство, или исключать полностью сладкое/мучное, возможно ли добиться 58 см в талии и 79 в бёдрах?
К вопросу приложено фото
Здравствуйте! Вам стоит пройти биоимпедансометрию (определение процентного соотношение костной, мышечной и жировой ткани вашего тела и рекомендуемые при вашем поле, возрасте и росте), по результатам которой вы сможете сориентироваться, как вам поступать дальше. Интересен тот факт, что вы понимаете, что набираете вес, но при этом хотите быть худее, чем вы есть сейчас. Очень важно правильно ставить цель, в первую очередь она должна быть достижима и безвредна для здоровья (такой, при которой вы не получите негативный опыт и уверенность на всю жизнь, что у вас ничего не получится), то есть, в первую очередь хорошо бы сохранить имеющийся вес, как достигнете результат, ставьте следующую цель. Я бы вам рекомендовала ставить целью иметь хорошую форму, а не конкретные цифры. ВОЗ рекомендует в день ходить по 10000 шагов, эффективный объем нагрузки определяется индивидуально (например, вы зафиксировали, что при 12000 шагах в день у вас держится вес 48 кг). Для сжигания жира необходимы регулярные кардио нагрузки в медленном темпе от 40 мин. В плане рациона - питайтесь полноценно, регулярно, дробно небольшими порциями. Ограничьте жирное, жареное, мучное. Если решите ограничить животный белок, то обеспечьте себя белком растительного происхождения.
Консультация врача-диетолога на тему «Неправильный рацион и образ жизни как следствие набора лишних сантиметров» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Московская медицинская академия им. И.М. Сеченова
Место работы
Клиника "Трастмед" (г.Москва)
Сайт
Подробности

Врач-эндокринолог, диетолог.

Специализируется на диагностике и лечении заболеваний эндокринной системы (сахарный диабет, заболевания щитовидной, паращитовидной и других желез, остеопороз, ожирение, гормонально зависимые гинекологические и урологические заболевания, опухоли гипофиза, надпочечников и др). При работе с лицами, страдающими избыточным весом, в первую очередь ведется поиск главных причин данного состояния и их устранение, далее составляется режим дня и питания с учетом индивидуальных особенностей и последующим сопровождением.

Регулярно посещает научные конференции.

Автор 2 статей специализированных изданий.

Телефон для записи: 8 (800) 100-98-49,  8 (495) 105-98-49.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Суточная потребность в калориях для беременных
Здравствуйте! Прошу подсказать мне, как мне рассчитать суточную норму потребления калорий на 29 неделе беременности. Гинеколог в женской консультации обращает моё внимание на большой набор веса (на данный момент +...
Ночной голод
Здравствуйте . Моя проблема в том что я работаю только в ночные смены 2/2. По ночам я испытываю практически постоянное жуткое чувство голода . Днем наоборот его нет. Спустя пол...
При всех усилиях вес стоит на месте
Здравствуйте, моя огромная проблема-это избыточная масса тела. Я ни когда не была худышкой, всегда боролась с лишними кг, точнее держала себя в рамках. При моём росте 174 см я весила-74-78кг....
СД и непонятные симптомы
Здравствуйте. Основной диагноз-СД 1 тип (стаж 18 лет). Поставлен хронический пиелонефрит. Перенесла около 4-х лет назад острый пиелонефрит. Затем были ухудшения и улучшения состояния. Также начали болеть суставы: колено, пальцы...
Как стабилизировать уровень сахар при диабете 1 типа и подобрать наконец правильную дозу инсулина
Здравствуйте! Мне 24 года, я болею сахарным диабетом 1 типа с 2013 года. В последнее время, у меня постоянно происходят скачки сахара, при этом я соблюдаю диету (выпечку,мучное,торты, пирожные,пряники) не...
Что мне делать как мне быть
Здравствуйте мне 25 лет. При росте 164 см, мой веc 74 кг, стала резко набирать вес, как только устроилась на спокойную, монотонную работу, не требующую больших физических и психических затрат.Раньше...
Очень хочу похудеть
Помогите правильно мне сбросить вес. Мне 46 лет, вес 93кг,рост 176см. По телосложению - груша. И весь мой вес в бёдрах и ногах. Худела как только могла уже несколько раз....