Диетология

Ожирение

Здравствуйте! Мне 43 года , рост 163 см, вес 75 кг. Мой рацион на день: 1.Утро 200 гр. натурального йогурта 3.8 % (готовлю йогурт сама в мультиварке из молока 3,8% +натуральный йогурт с болгарской палочкой 3,5%) +30 гр. чернослива, или 30 гр. кураги, или 50 гр.свежезамороженой черники(чередую) +30 гр. смесь орехов(кешью, миндаль, грецкий, фундук) +1 ч.л. меда Перекус 1 большое яблоко или любой фрукт Обед 80 гр.крупы(вес в отварном виде) например -греча, перловка,рис бурый,пшено,овсянка цельная +овощи, например брокколи или огурец, или салат с заправкой из оливкогого масла 1ст.л.+ 1ст.л. яблоч.уксуса+свежезамор.травы Ужин 2 яйца(1 раз в неделю) или творог 150 гр.(1 раз в неделю) или лосось на пару или запеченный (2 р. в неделю ) или сыр моцарелла 200гр.(2 раза в неделю) или филе индюшатины или телятины 100 гр.(1р. в неделю) +салат из моркови,или кольраби,или огурцец+болгарский перец+помидор с 1 ст. л. сметаны 20% или чередую с салатом, который написан в обеде. В день также выпиваю 2 литра имбирного чая+простая фильтрованная вода 1 литр. После 19-00 не ем, ложусь в 23 -00часа, встаю в 8-00 утра. Правильный ли у меня рацион питания , чтобы снижать вес 4-6 кг в месяц, при этом если я добавлю к моему рациону 5 р.в неделю по утрам ходьба(причем ходьба и в гору, и со спуском 6км.) +гимнастика для начинающих 1 час. В выходные велосипед 20 км(тоже в гору , ровная местность лесистая). Что мне нужно добавить или наоборот убрать из моего рациона? Ещё я принимаю Эутирокс 75 для щитовидной железы. Заранее спасибо за ответ! С Уважением ,Инна.
Инна, здравствуйте! Сложно что-либо предлагать, так как я рекомендую несколько другой характер питания (сочетание белка и правильных углеводов), возможно, не стоит сразу все менять. Как понять, подходит ли вам рацион: вы должны чувствовать себя хорошо, не испытывать голод и при этом потихоньку терять в весе (минус 500-1000 г в нед.). Самым калорийным должен быть обед, потом завтрак, а потом уже ужин. Вы можете добавить белок в обед, к завтраку кашу вместо ягод и меда, в ужин убрать сметану. В плане снижения веса необходимы регулярные кардио нагрузки от 40 мин (ходьба, скандинавская ходьба, велосипед, плавание) в медленном темпе, если соблюдается время, темп и регулярность - то все отлично.
Консультация врача-диетолога на тему «Ожирение» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Московская медицинская академия им. И.М. Сеченова
Место работы
Клиника "Трастмед" (г.Москва)
Сайт
Подробности

Врач-эндокринолог, диетолог.

Специализируется на диагностике и лечении заболеваний эндокринной системы (сахарный диабет, заболевания щитовидной, паращитовидной и других желез, остеопороз, ожирение, гормонально зависимые гинекологические и урологические заболевания, опухоли гипофиза, надпочечников и др). При работе с лицами, страдающими избыточным весом, в первую очередь ведется поиск главных причин данного состояния и их устранение, далее составляется режим дня и питания с учетом индивидуальных особенностей и последующим сопровождением.

Регулярно посещает научные конференции.

Автор 2 статей специализированных изданий.

Телефон для записи: 8 (800) 100-98-49,  8 (495) 105-98-49.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Ожирение на ГВ
Моему сыну 3,5 месяца. Вес 8,200. Ребенок полностью на грудном вскармливании. Участковый педиатр утверждает, что у ребенка ожирение и говорит, что ночью не надо кормить грудью, а давать только лишь...
После родов ожирение 1 степени и гормональный сбой
Здравствуйте! До родов я весила 65 кг при росте 156, мне 23 года. После родов 86. (Родила 20.08.2014) Вес вырос очень быстро, грудью кормила только два месяца. Месячные были один...
Ребёнок 4 месяца ставят ожирение
Здравствуйте, ребёнку 4 месяца, наш рост 72 см, вес 10 кг. Врач эндокринолог ставит ожирение, мы на грудном вскармливание., врач сказала вводить прикорм овощное пюре и кормить ребёнка не раньше...
Ожирение и потеря волос
Здравствуйте! Девушка, 26 лет. Всю жизнь имею проблемы с лишним весом, сейчас он при росте 164см 105 кг. Несколько лет назад начали очень сильно выпадать волосы на голове, но при...
герсутизм,ожирение
Татьяна Викторовна-ради бога подскажите,замучилась от стыда-растет жесткая черная щетина мужская с14 лет-бреюсь,вес при росте 165 =108кгМне 35 лет,двое детей.Всю свою сознательную жизнь-вяласть,все время хочу спать,работоспособность-ноль!Была у эндокринолога,сдавала анализы-очень повышены мужские...
Нарушение обмена веществ или ожирение?
Здравствуйте!Меня зовут Елена Мне 33 года.У меня двое детей,12 и 8 лет.С самого начала менструального цикла он был нерегулярный.От 28 до 40 дней.С зачатием детей проблем не было.До рождения второго...
ожирение
Здравствуйте! Татьяна,32 года,рост-1,69,вес-90кг. Не могу сбросить вес.Мои анализы:ТТГ-1,219мкМЕ/мл,инсулинрезистентность-(натощак) CARO-0.7 HOMA-1.08 (после нагрузки)- CARO-0.4 HOMA-0.6. Гормоны крови-ИРИ-5,8(натощак) ,5,6 (после нагрузки). Депрессия по шкале CES-D-29 баллов. Что вы скажете о моем состоянии?...